Tetap Bugar Saat Puasa, Ini Strategi Praktis yang Bisa Dilakukan di Rumah

KOMPAS.com - Ramadhan merupakan waktu yang ideal untuk meningkatkan ibadah dan memperkuat spiritualitas. Selain itu, berpuasa juga jadi momen yang tepat untuk menjaga kesehatan dan produktivitas sehari-hari. 

Selama sebulan penuh, pola makan, jam tidur, dan aktivitas sehari-hari mengalami perubahan. Jika tidak dikelola dengan baik, tubuh bisa mengalami kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga daya tahan tubuh yang menurun.

Padahal, menjaga kebugaran selama berpuasa sangat penting agar tetap bisa menjalani aktivitas dengan optimal, baik itu bekerja, belajar, maupun beribadah. 

Dengan pola hidup yang tepat, tubuh dapat beradaptasi tanpa kehilangan energi. Puasa pun tidak menjadi alasan untuk bermalas-malasan atau menurunkan efektivitas kerja.

Baca juga: Tips Puasa Aman untuk Penderita Diabetes Selama Ramadhan

Kabar baiknya, ada strategi yang praktis yang mudah diterapkan oleh siapa saja, terutama buat kamu yang lebih banyak beraktivitas di rumah selama Ramadhan.

Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang bisa membantu kamu tetap bugar dan berenergi saat berpuasa.

1. Sahur pintar dengan konsumsi makanan bergizi seimbang

Sahur bukan sekadar waktu makan untuk mengisi perut, melainkan juga momen penting untuk menyiapkan energi sepanjang hari. 

Maka dari itu, pilihlah menu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang dapat memberikan energi lebih lama saat sahur di rumah. 

Jangan lupa konsumsi protein hewani yang bersumber dari telur, ikan, atau daging tanpa lemak untuk menjaga massa otot dan mempercepat pemulihan tubuh.

Selain itu, tambahkan pula sayur dan buah yang kaya serat agar pencernaan tetap lancar serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari makanan yang terlalu asin atau berminyak karena dapat memicu kekurangan cairan dan mineral tubuh serta rasa haus berlebihan saat siang hari.

2. Atur pola aktivitas dengan bijak

Meski sedang berpuasa, bukan berarti kamu harus mengurangi semua aktivitas fisik. Kamu bisa tetap aktif dengan menyesuaikan jadwal rutinitas sehari-hari dan olahraga. 

Jika biasanya kamu berolahraga pada pagi atau siang hari, cobalah mengubah jadwal ke sore hari menjelang berbuka atau malam hari setelah shalat tarawih.

Baca juga: Tips Olahraga Sehat Selama Puasa Ramadhan: Terapkan Prinsip 3T agar Tetap Bugar

Supaya tidak terlalu lelah, jenis dan intensitas olahraga yang dilakukan selama Ramadhan sebaiknya disesuaikan. Kamu bisa memilih olahraga dengan intensitas ringan yang nyaman dilakukan di rumah, seperti jalan santai, yoga, atau peregangan ringan.

Jika aktivitas kerja mengharuskan banyak bergerak, pastikan kamu mengatur ritme antara kegiatan dan istirahat dengan baik agar tidak mudah lelah.

3. Manfaatkan power nap untuk menjaga energi

Kurangnya waktu tidur sering menjadi tantangan saat puasa, terutama karena sahur yang dilakukan dini hari.