6 Cara Cepat Tidur dan Bisa Bangun Pagi

KOMPAS.com - Susah tidur di malam hari kerap berimbas pada bangun tidur molor dari rencana semula.

Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain itu, dampaknya bisa memengaruhi suasana hati sampai bikin susah konsentrasi.

Susah tidur di malam hari dan bangun kesiangan bisa disebabkan banyak hal.

Baca juga: Doyan Tidur Terlalu Malam dan Bangun Siang, Apa Saja Akibatnya?

Melansir Healthline, berikut beberapa penyebab kenapa seseorang susah tidur cepat dan bangun terlambat keesokan harinya:

• Tidur tak lelap karena parasomia
• Sleep apnea karena henti napas saat tidur
• Stres atau gangguan kecemasan
• Gangguan ritme sirkadian
• Efek samping obat-obatan tertentu
• Penyakit kronis

Baca juga: 6 Manfaat Mengangkat Kaki sebelum Tidur yang Sayang untuk Dilewatkan

Apabila susah tidur tidak disebabkan masalah kesehatan penyerta, ada beberapa hal yang bisa dilakukan para penderita insomnia.

Berikut beberapa cara agar cepat tidur dan bisa bangun pagi:

1. Bangun jadwal tidur yang rutin

Shutterstock Ilustrasi

Coba cari kebutuhan waktu tidur Anda, biasanya orang dewasa membutuhkan tidur selama tujuh jam di malam hari agar bisa bangun dalam keadaan bugar.

Setelah itu, tentukan jam berangkat dan bangun tidur. Patuhi jadwal tersebut, termasuk di hari libur.

Baca juga: Tidur Bareng Pasangan Bikin Istirahat di Malam Hari Lebih Nyenyak

2. Siapkan tubuh sebelum tidur

shutterstock Ilustrasi mandi di shower

Beberapa di antaranya adalah minum kafein dekat dengan waktu tidur, bermain gawai sebelym tidur, dan tidur siang terlalu lama.

Untuk melatih tidur lebih awal, coba bangun rutinitas yang bisa bikin rileks sebelum tidur. Misalkan membaca atau mandi air hangat.

Baca juga: Bangun Tidur Dada Terasa Sakit dan Sesak Tanda Penyakit Apa?

3. Jauhkan alarm dari tempat tidur

joephotographer Ilustrasi

Solusinya, jauhkan alarm dari tempat tidur tapi suaranya masih cukup terdengar dan bikin Anda terjaga.

Dengan begitu, Anda perlu bangun dan bergeser dari tempat tidur untuk mematikan alarm.

Baca juga: 4 Macam Makanan dan Minuman Penyebab Susah Tidur di Malam Hari