10 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata, Bukan Cuma Wortel

KOMPAS.com - Beberapa orang menganggap bahwa penglihatan yang buruk disebabkan karena penuaan atau ketegangan mata. Sejatinya, pola makan sehat dapat mengurangi risiko masalah kesehatan mata.

Sebuah studi tentang mata yang diterbitkan The Age-Related Eye Disease Study (AREDS) pada 2001 menemukan bahwa nutrisi tertentu, seperti zinc (seng), vitamin C, vitamin E, dan beta karoten dapat menunjang kesehatan mata.

Kemudian, studi terkini (tahun 2013), menyatakan bahwa asam lemak omega-3 (termasuk DHA), zeaxanthin, dan lutein juga berpengaruh dalam mencegah masalah mata.

Baca juga: Selain Jaga Kesehatan Mata, Berikut 4 Manfaat Vitamin A

Beragam nutrisi yang dipaparkan di atas tentunya dapat diperoleh dari makanan yang kita konsumsi. Berikut 10 jenis makanan yang punya nutrisi penting untuk kesehatan mata.

1. Ikan

Beberapa jenis ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Lemak tersebut berada di usus dan jaringan tubuh ikan.

Kandungan omega-3 dapat mengatasi mata kering, termasuk yang disebabkan karena terlalu banyak menghabiskan waktu depan layar komputer, televisi, atau handphone.

SHUTTERSTOCK/Louno Morose Ilustrasi salmon, ikan yang baik untuk kesehatan mata

Berikut beberapa ikan dengan kadar omega-3 paling tinggi:

• tuna
• salmon
• ikan trout
• ikan kembung
• sarden
• teri

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3. Selain itu, kacang mengandung vitamin E yang melindungi mata dari kerusakan seiring pertambahan usia.

Berikut kacang-kacangan yang baik untuk kesehatan mata:

• kenari
• mete
• kacang tanah
• lentil

3. Biji-bijian

Sama seperti kacang-kacangan, biji-bijian mengandung omega-3 yang tinggi dan kaya vitamin E. Berikut biji-bijian yang sebaiknya Anda konsumsi:

• chia seeds
• biji rami

Baca juga: Manfaat dan Efek Samping Operasi Lasik Mata

4. Buah sitrus

SHUTTERSTOCK/MOMSAY_PROJECT Ilustrasi buah jeruk, makanan yang baik untuk kesehatan mata

Buah sitrus dikenal segar dan mengandung cukup air. Bukan cuma itu, sitrus juga kaya akan vitamin C.

Seperti vitamin E, vitamin C merupakan antioksidan yang direkomendasikan untuk mencegah kerusakan mata akibat penuaan.

Contoh buah sitrus, meliputi:

• jeruk manis
• jeruk lemon
• anggur

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, dan kubis kaya akan lutein dan zeaxanthin.