10 Cara agar Tidak Ngantuk saat Bangun Pagi

KOMPAS.com - Bangun pagi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk meningkatkan fokus dan menghindarkan dari gangguan kesehatan mental.

Namun, bangun lebih awal akan membuat Anda merasa mengantuk dalam beberapa jam setelahnya atau di siang hari.

Untuk itu, ketahui cara agar tidak ngantuk saat bangun pagi yang bisa dicoba berikut ini.

Baca juga: 8 Cara agar Bangun Pagi yang Bisa Dijajal

Cara agar tidak ngantuk saat bangun pagi

Disarikan dari NHS dan WebMD, berikut adalah beberapa cara agar tidak ngantuk saat bangun pagi yang bisa dicoba.

• Minum kopi

Minum minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, bisa mencegah rasa kantuk yang muncul karena bangun pagi.

Namun, konsumsi minuman mengandung kafein perlu dibatasi karena efeknya hanya sementara dan membuat tubuh lebih mengantuk.

Anda juga bisa mencoba untuk menghindari konsumsi minuman yang mengandung kafein selama 3 minggu untuk melihat apakah tubuh menjadi lebih segar dan terhindar dari rasa lelah.

• Makan makanan ringan

Makan makanan ringan bisa memberikan energi tambahan pada tubuh dibandingkan dengan makanan yang berat.

Konsumsi makanan ringan yang tidak mengandung pemanis tambahan, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan, setiap 3-4 jam sekali agar tubuh terhindar dari rasa kantuk.

Baca juga: Mengapa Kita Harus Bangun Pagi? Ini 10 Manfaatnya untuk Kesehatan

• Tidur sebentar

Tidur sebentar ketika merasa mengantuk bisa mengembalikan energi yang hilang.

Namun, Anda diimbau untuk tidur tidak lebih dari 30 menit karena justru akan membuat tubuh lebih lelah dan mengantuk.

• Melakukan olahraga ringan

Melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, ketika rasa kantuk muncul bisa membuat tubuh lebih berenergi.

Selain itu, melakukan olahraga secara teratur setidaknya selama 15 menit sehari bisa meningkatkan kewaspadaan dan menghindarkan tubuh dari rasa kantuk meskipun bangun lebih pagi.

• Mendapatkan paparan sinar matahari

Paparan sinar matahari bisa mendukung jam biologis tubuh. Bahkan, mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari bisa membangunkan tubuh dari rasa kantuk yang menyerang.

Jika tidak memungkinkan, Anda bisa menyalakan lampu ketika merasa mengantuk karena efek yang diberikan akan sama.

Baca juga: 7 Rekomendasi Olahraga di Pagi Hari Sebelum Sarapan yang Bisa Dicoba

• Menghindari kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol

Memiliki kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol bisa membuat tubuh merasa lebih lelah ketika bangun di pagi hari.

Hentikan kebiasaan merokok dan hindari minum minuman beralkohol di malam hari agar tubuh bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan lebih berenergi ketika bangun.

• Minum air putih

Bangun di pagi hari tidak selalu membuat tubuh merasa mengantuk karena dehidrasi bisa menjadi penyebabnya.

Untuk itu, Anda diimbau untuk minum air putih setidaknya delapan gelas per hari atau lebih banyak ketika cuaca sedang panas agar tidak dehidrasi.

• Beristirahat dari depan layar

Menatap layar dalam jangka waktu yang lama bisa memperberat kerja mata dan membuat Anda merasa lelah serta mengantuk.

Untuk menghindarinya, Anda bisa mengalihkan pandangan dari layar atau menutup mata selama beberapa menit untuk mengistirahatkan mata.

• Menghindari stres

Merasa stres bisa membuat energi di dalam tubuh menurun sehingga rasa kantuk lebih mudah menyerang.

Hindari penyebab stres dan lakukan kegiatan relaksasi, seperti mendengarkan lagu, sehingga tubuh bisa lebih berenergi.

• Mengobrol dengan rekan kerja

Rasa kantuk yang muncul juga bisa diatasi dengan mengobrol. Kegiatan ini bisa membuat otak lebih terjaga sehingga rasa kantuk bisa hilang.

Beberapa cara tersebut bisa dicoba sehingga rasa kantuk yang muncul tidak akan menganggu kegiatan sehari-hari, termasuk bekerja.

Baca juga: 4 Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan menurut Studi

Manfaat bangun pagi

Meskipun sulit untuk dilakukan, memiliki kebiasaan bagun pagi ternyata bisa memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan.

Menurut Sleep Foundation, ada beberapa manfaat bangun pagi untuk kesehatan, seperti:

• • Menurunkan risiko gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan
  • Meningkatkan performa tubuh, baik secara fisik dan mental
  • Menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung
  • Memperbaiki ritme sirkadian yang merupakan jam biologis tubuh yang mengatur tidur dan bangun secara alami

Mengingat manfaat bangun pagi untuk kesehatan tersebut, tidak ada salahnya jika Anda mulai membiasakan diri untuk bangun lebih awal.

Meskipun akan membuat tubuh merasa mengantuk dan lelah di siang hari, Anda bisa menggunakan beberapa cara agar tidak ngantuk saat bangun pagi di atas agar bisa beraktivitas seperti biasa.

Baca juga: 3 Alasan Kenapa Tubuh Mudah Lelah dan Mengantuk