10 Cara Mengatasi Susah Tidur dan Gelisah

KOMPAS.com - Rasa cemas yang muncul di malam hari dapat membuat otot menjadi tegang sehingga sulit untuk tertidur.

Kondisi ini dapat membuat Anda kurang tidur dan berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Susah tidur dan gelisah umumnya dapat diatasi dengan cara melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi, dan melakukan perubahan kebiasaan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi susah tidur dan gelisah berikut ini.

Baca juga: Apakah Tidur 6 Jam Sudah Cukup? Berikut Penjelasannya…

Cara mengatasi susah tidur dan gelisah

Sulit tidur dan merasa gelisah di malam hari dapat menurunkan kualitas tidur. Tubuh jadi merasa lebih lelah dan lebih rentan sakit karena kurang tidur.

Disarikan dari Healthline dan Health, berikut adalah beberapa cara mengatasi susah tidur dan gelisah yang bisa dilakukan.

• Melakukan kegiatan relaksasi

Melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi dan yoga, dapat mengurangi rasa cemas dan mengendurkan otot-otot yang tegang sehingga tubuh bisa tidur dengan nyaman.

Mengambil napas panjang juga akan menurunkan irama denyut jantung sehingga dapat mengurangi rasa stres dan cemas yang muncul.

• Membuat rencana untuk esok hari

Rasa gelisah yang kerap muncul di waktu tidur dapat dipengaruhi oleh kekhawatiran terhadap hal-hal yang akan dialami di keesokan harinya.

Menuliskan rencana untuk esok hari atau selama seminggu ke depan dapat mengurangi rasa gelisah yang dialami sehingga lebih mudah tidur.

Baca juga: 8 Penyebab Jam Tidur Berantakan dan Cara Mengatasinya