Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

10 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah secara Alami

Kompas.com - 24/01/2024, 21:00 WIB
Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

KOMPAS.com - Gula darah tinggi adalah kondisi ketika tubuh tidak dapat menggunakan gula di dalam darah sebagai energi secara efektif.

Kadar gula darah yang tinggi dalam waktu yang lama akan memicu terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti kerusakan saraf dan penyakit ginjal.

Selain menggunakan obat, pola hidup sehat dapat membantu untuk mengatasi gula darah tinggi secara alami, seperti berolahraga secara teratur dan membatasi konsumsi karbohidrat.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara menurunkan kadar gula darah secara alami berikut ini.

Baca juga: Apa yang Harus Dihindari oleh Penderita Gula Darah Tinggi?

Cara menurunkan kadar gula darah secara alami

Melakukan pola hidup sehat dan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi umumnya dapat menurunkan gula darah tinggi.

Disarikan dari Healthline dan Cleveland Clinic, berikut adalah beberapa cara menurunkan kadar gula darah secara alami yang bisa dicoba.

  • Membatasi asupan gula

Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula dapat meningkatkan kadar gula di dalam darah.

Baca juga: Nestapa Bos Rental Mobil Ditembak Oknum TNI di Rest Area Tol Tangerang-Merak

Membatasi atau tidak mengonsumsinya sama sekali dapat menurunkan gula darah, sekaligus menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil.

  • Membatasi konsumsi karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan dapat membuat gula darah semakin naik.

Penderita diabetes atau prediabetes diimbau untuk membatasi konsumsi karbohidrat dan menambah asupan gandum utuh agar kadar gula darah menurun.

Baca juga: Cek Gula Darah Kapan Saja? Berikut Penjelasannya…

  • Menambah asupan serat

Makanan yang mengandung serat dapat membantu memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula sehingga kadar gula darah akan menurun secara bertahap.

Selain itu, menambah asupan serat juga akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah serta menurunkan risiko gula darah rendah.

  • Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur tidak hanya akan membuat tubuh semakin sehat, tetapi juga akan membantu untuk menurunkan kadar gula darah.

Baca juga: Perjalanan Hidup Ilyas Abdurahman, dari Empat Potong Baju hingga Jadi Bos Rental Mobil

Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga kardio atau aerobik selama 30 menit setiap tiga kali seminggu dan meningkatkannya menjadi lima kali seminggu.

  • Mengatasi stres

Stres akan meningkatkan produksi hormon glukagon dan kortisol yang juga akan membuat kadar gula darah meningkat.

Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Saran PLN soal Memaksimalkan Diskon Token Listrik 50 Persen
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi Akun
Proteksi akunmu dari aktivitas yang tidak kamu lakukan.
199920002001200220032004200520062007200820092010
Data akan digunakan untuk tujuan verifikasi sesuai Kebijakan Data Pribadi KG Media.
Verifikasi Akun Berhasil
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau