Hindari 3 Makanan Ini Saat Liburan agar Berat Badan tak Naik

KOMPAS.com - Anda sedang merencanakan liburan dengan orang terkasih? Jangan lupa, liburan identik dengan makanan serta kudapan enak. Agar berat badan tak naik drastis, berikut tip dari ahli gizi.

“Untuk menghindari kenaikan berat badan yang drastis selama liburan, penting untuk mengingatkan pada diri sendiri bahwa tak semua makanan baik untuk dimakan,” kata Marisa Moore, RDN, ahli gizi dari Atlanta.

"Namun, bukan berarti Anda tak boleh makan enak, hanya saja Anda perlu membuat keputusan untuk memilih apa yang dimakan," kata Moore.

Berikut beberapa makanan yang tinggi kalori dan gula namun benar-benar tanpa nutrisi, yang perlu Anda hindari untuk cegah kenaikan berat badan selama liburan.

Pancake dan wafel

Harumnya pancake dan wafel yang menunggu di prasmanan bisa menjadi godaan pertama di pagi hari. Sayangnya, kudapan sarat karbohidrat ini tidak akan memberikan Anda nutrisi yang dibutuhkan. Kecuali mereka terbuat dari gandum, selain itu Anda hanya akan memakan karbohidrat olahan, ditambah saus gula dengan kalori ekstra, kata Moore.

Sebaiknya, bergegaslah ke sisi omelet, di mana Anda akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan namun tak akan “memaksa” Anda menimbun lemak.

Es krim

"Es krim tak masalah bila diperlakukan sebagai makanan ‘spesial’ di momen tertentu, tetapi jika Anda menikmatinya hampir setiap hari selama liburan, Anda lebih mungkin untuk membawa timbunan lemak usai liburan," kata Moore.

Sebagai alternatif, Moore menyarankan mengganti es krim dengan buah segar dingin dengan manis alami. Ini dapat memenuhi keinginan makan gula, tidak mengisi perut dengan kalori kosong, serta menambahkan serat dan nutrisi ekstra untuk diet Anda.

Makan malam dengan “karbo-putih”

Ini saran kesehatan klasik: tidak mengisi perut dengan roti putih atau nasi putih pada malam hari. "Makan malam dengan karbohidrat putih dan olahannya, memberikan Anda tambahan kalori dan tidak mengandung banyak gizi," kata Moore.

Dia merekomendasikan Anda untuk meninggalkan karbohidrat putih seluruhnya saat malam, karena karbo putih akan membuat Anda sulit untuk berhenti setelah memulainya. Saat ingin mengisi perut, pilihlah yang berbahan gandum dan hindari mentega.