7 Gerakan Olahraga Sederhana Usir Perut Buncit

KOMPAS.com - Memiliki tampilan perut yang rata dan kencang menjadi idaman banyak orang.

Selain demi alasan kepercayaan diri, mengusir perut buncit juga dekat dengan gaya hidup sehat.

Untuk mendapatkan perut rata dan kencang, cara paling efektif adalah dengan berolahraga.

Selama ini, banyak orang mengira melangsingkan perut hanya membutuhkan gerakan sit up beberapa set.

Padahal, untuk mengusir perut buncit dibutuhkan kerja sama beberapa otot sekitar perut alias otot six pack.

"Butuh kerja sama bagian lain seperti pinggul, tulang belakang, leher, sampai bahu," jelas pelatih kebugaran Brett Klika, seperti dilansir Womenshealth.

Ada beberapa latihan gerakan olahraga sederhana namun efektif untuk mengusir perut buncit. Berikut beberapa di antaranya:

1. Comando plank

Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

Awali dengan high plank. Gerakan mirip push up namun dalam posisi statis ini bisa dikerjakan dengan cara menarik bagian tengah tubuh, lalu buka kaki selebar pinggul.

Tahan gerakan ini selama 30 detik. Jaga tulang belakang dalam kondisi netral.

Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, namun turunkan siku sampai tangan ke lantai.

Jaga posisi punggung tetap rata, lantas dorong lengan kembali ke posisi high plank. Ulangi setiap 15 detik.

Baca juga: Yoga Mata, Olahraga Ringan untuk Menjaga Mata Tetap Sehat

2.Downward facing dog

Tahan dalam posisi ini 10 detik.

Gerakan yang biasa digunakan rehat dalam yoga ini bisa dikerjakan dari posisi high plank.

Pertahankan posisi tangan mirip saat push up. Lalu geser pinggang dengan cara mendorong berat tubuh ke belakang sampai tumit nyaris menapak ke lantai.