7 Gerakan Olahraga Sederhana Usir Perut Buncit

Usahakan posisi mirip anjing saat menghadap ke bawah ini kaki dalam keadaan lurus dan lengan terentang di depan. Buka tangan selebar bahu.

Tahan gerakan ini selama 10 detik. Dorong pinggul ke belakang arah tumit sampai kita merasakan peregangan di paha belakang dan punggung lengan.

Jika sudah menemukan posisi downward facing dog yang pas, kembali lagi ke high plank dan ulangi gerakan tadi lima kali.

3. Flutter kick

Lakukan gerakan ini dalam waktu 3 kali 20 detik.

Mulai berbaring terlentang di atas alas atau matras. Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ganjal di bawah pantat.

Tarik bagian tengah tubuh, lalu angkat kedua kaki dalam posisi lurus sampai melayang di atas lantai. Pertahankan posisi perut tetap tegak dan kaki lulus.

Dari posisi tersebut, tendang dengan cepat kaki kiri dan kanan bergantian naik turun beberapa kali. Pastikan punggung tetap menempel di lantai dan tidak terangkat.

Baca juga: Manfaat Push Up Jika Dilakukan Setiap Hari

4. Cross Crunch

Lakukanlah gerakan ini 10 kali per sisi.

Caranya, berbaring dengan posisi tangan kiri di belakang kepala dan lengan kanan terentang 90 derajat ke tubuh Anda. Telapak tangan kanan menghadap ke bawah.

Variasikan gerakan dengan angkat lutut kanan dan goyangkan ke sisi kanan hingga siku kiri menyentuh lutut kanan.

Balikkan gerakan sampai Anda kembali ke posisi awal. Selesai di satu sisi, ganti sisi lainnya.

5. Sit-up parsial

Lakukan gerakan ini sejumlah 40 kali.

Berbaring dengan posisi telentang. Tekuk lutut dan selipkan kaki di bawah beban (kasur, meja, atau minta tolong pasangan untuk memegangi).

Rentangkan tangan ke arah depan lalu angkat badan sampai kepala, bahu, dan punggung mendekat ke arah lutut. Buat gerakan berulang dan cepat. sampai perut terasa hangat.

6. Upward back bend

Tahan posisi ini selama 10 detik.