7 Rekomendasi Minuman Sehat dan Nikmat untuk Buka Puasa

KOMPAS.com - Minum banyak cairan setelah berbuka sampai sahur penting untuk mencukupi kebutuhan cairan (hidrasi) dalam tubuh.

Melansir Nutrition, kecukupan cairan dapat melindungi tubuh dari bahaya dehidrasi, mencegah pusing, dan menunjang kinerja organ vital.

Salah satu cara mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang terbaik adalah dengan minum air putih. Air putih adalah salah satu zat yang cukup mudah diserap oleh tubuh.

Baca juga: Buka Puasa dengan yang Manis Tak Boleh Sembarangan, Bagaimana Baiknya?

Selain air putih, Anda juga bisa mendapatkan alternatif sumber cairan bagi tubuh dari buah-buahan, sayur, sampai kuah masakan.

Dari beberapa jenis minuman yang sehat, orang yang berpuasa disarankan untuk memilih asupan yang bisa menghidrasi sekaligus rendah kalori.

Untuk itu, sebisa mungkin hindari tambahan gula dalam minuman. Kecukupan gula bagi tubuh bisa diperoleh dari karbohidrat maupun buah-buahan dan sayuran.

Ahli gizi klinis dari Subang Jaya Medical Centre Malaysia, Nurul Aziah Musa menjelaskan, memilih asupan yang tepat, termasuk minuman, perlu saat berbuka puasa.

"Minuman yang bergizi dapat mengembalikan energi dan hidrasi setelah berpuasa seharian," jelas dia, seperti dilansir New Straits Times.

Nurul menyarankan agar Anda memilih minuman sehat saat berbuka puasa, selain makanan bergizi lengkap dan seimbang.

Baca juga: Tips Minum Air Putih saat Puasa

Berikut rekomendasi minuman sehat untuk menu berbuka puasa:

1. Susu kedelai

Kacang kedelai secara alami kaya akan asam lemak esensial, protein, serat, vitamin, dan mineral.

Mengonsumsi susu kedelai saat berbuka puasa maupun santap sahur baik dilakukan di bulan Ramadhan.

Selain dapat menghidrasi, susu kedelai juga bisa menambah asupan protein sehat bagi tubuh.

Baca juga: 5 Cara Alami Mengatasi Asam Lambung Naik saat Puasa

2. Madu lemon

Minuman hangat dari campuran madu, lemon, dan air hangat juga baik dikonsumsi saat puasa.

Minuman ini dapat mengeluarkan sisa racun dari dalam tubuh, melembabkan, serta membersihkan sistem pencernaan.

Minum campuran madu dan lemon juga dapat memelihara hati dan membantu proses detoksifikasi.

Minuman ini juga baik untuk menjaga kesehatan kulit dan berat badan tetap ideal saat puasa.

Tapi, hati-hati bagi pemilik gangguan lambung dan masalah pencernaan. Usahakan tidak mengonsumsi minuman ini dalam kondisi perut kosong.

Baca juga: 7 Buah Kaya Air yang Sehat Dikonsumsi saat Puasa

3. Jus semangka

Semangka adalah salah satu buah yang kandungan airnya mencapai 91 persen.

Buak kaya air ini merupakan minuman sempurna untuk menjaga hidrasi tubuh dan mencegah serangan panas.

Agar lebih nikmat dan terasa segar, tambahkan daun mint ke dalam jus semangka.

Untuk mendapatkan manfaat optimal jus semangka, hindari tambahan gula ke dalam minuman.

Baca juga: Dokter Ingatkan Bahaya Langsung Merokok saat Berbuka Puasa

4. Infused water stroberi dan lemon

Infused water dengan potongan buah stroberi dan lemon segar dapat menjadi teman berbuka puasa yang sehat sekaligus menyegarkan.

Infused water ini berkhasiat membantu detoksifikasi, menyediakan tambahan energi, dan menghidrasi tubuh.

Infused water juga minim kalori, sehingga Anda yang sedang menjaga berat badan tak perlu khawatir timbangan berat badan bakal melonjak.

Baca juga: Mual saat Puasa, Begini Cara Mengatasinya...

5. Air kelapa

Air kelapa adalah minuman yang mengandung gula sederhana, elektrolit, dan mineral.

Minuman ini dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan air kepala, sebaiknya minum air kelapa murni tanpa tambahan gula, sirup, dan es.

Baca juga: 4 Manfaat Puasa untuk Kesehatan Mental

6. Smoothie kurma

Kurma adalah salah satu buah yang baik dikonsumsi saat puasa. Buah ini kaya serat, vitamin, dan mineral.

Agar lebih nikmat dan segar, Anda bisa membuat kurma sebagai campuran smoothie.

Cara pembuatannya cukup sederhana. Rendam kurma dalam susu hangat rendah lemak. Ingat, tak perlu tambahan gula karena buah ini sudah cukup manis.

Selain kurma, Anda juga bisa menambahkan potongan buah segar lain sesuai selera Anda.

Baca juga: Puasa Kok Jadi Sakit Kepala, Begini Cara Mengatasinya...

7. Lassi mangga

Lassi adalah minuman populer di negara Asia Selatan. Lassi dibuat dari yoghurt tawar yang diblender bersama air, es, dengan bumbu sejumput garam dan merica.

Agar lebih sehat, saat membuat lassi, beri potongan buah mangga dan haluskan bersama.

Mangga memiliki vitamin A, B, C, dan serat alami. Sedangkan yoghurt kaya akan protein.

Minum lassi mangga dapat merevitalisasi nafsu makan dan memberikan energi yang dibutuhkan saat berbuka puasa.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.