6 Manfaat Mengangkat Kaki sebelum Tidur yang Sayang untuk Dilewatkan

KOMPAS.com - Relaksasi adalah bagian dari cara mengatasi susah tidur di malam hari.

Teknik peregangan untuk meredakan ketegangan fisik dan mental ini dapat membuat tubuh rileks serta membuatnya lebih siap beristirahat.

Salah satu teknik relaksasi yang bisa dijajal adalah melakukan gerakan yoga sederhana viparita karani.

Baca juga: 3 Tips Relaksasi Agar Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia

Pose ini mudah dilakukan karena Anda tinggal mengangkat kedua kaki lurus ke atas dan menyandarkannya ke tembok.

Ahli masalah tidur dan saraf dari University of Chicago Medical Center AS, Dr. Kenneth Lee menjelaskan, beberapa gerakan yoga bisa menenangkan saraf dan pikiran.

"Beberapa gerakan yoga membantu relaksasi otot, ini penting untuk membuat tidur berkualitas," jelas dia, seperti dilansir CNBC.

Meskipun sekilas pose yoga restoratif mengangkat kaki sebelum tidur cukup sederhana, namun gerakan ini menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan.

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari Terasa Mengganggu, Coba 7 Tips Mudah Berikut

Melansir laman Do You Yoga, berikut manfaat mengangkat kaki sebelum tidur:

1. Relaksasi

Posisi badan berbaring santai, dengan kedua tangan terlentang ke samping, dan kedua kaki bersandar di tembok dapat membantu tubuh merasa nyaman.

Dengan kombinasi pernapasan dalam dan terkontrol, jantung bisa berdetak lebih lambat dan memicu rasa rileks.

Setelah tubuh dan pikiran rileks, Anda bisa meredakan biang susah tidur di malam hari seperti cemas, stres, dan insomnia.

2. Meningkatkan sirkulasi darah

Posisi mengangkat kedua kaki ke atas, lebih tinggi dari posisi tubuh dapat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah.

Selain itu, gravitasi juga membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung.

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari Bisa Jadi Gejala Penyakit Apa?

3. Mengatasi kaki bengkak atau kram

Thinkstock Ilustrasi kaki bengkak akibat asam urat.

Anda yang seharian duduk atau terlalu lama berdiri di siang hari bisa mengatasi kaki bengkak atau kram dengan mengangkat kedua kaki sebelum tidur.

4. Meregangkan paha belakang dan punggung bawah

Rutin membuat tubuh membentuk sudut 90 derajat dapat mengurangi tulang belakang lumbar yang melengkung.

Cara sederhana ini dapat meregangkan otot-otot punggung.

Semakin dekat pinggul merapat ke dinding, semakin banyak peregangan bagian paha belakang dan punggung bagian bawah.

Baca juga: Sakit Punggung Bisa Jadi Ciri-ciri TBC Tulang

5. Meredakan ketegangan di punggung

AntonioGuillem Ilustrasi sakit punggung karena mengangkat barang

Sakit punggung karena otot tegang ini bisa diatasi dengan mengangkat kaki sebelum tidur.

6. Relaksasi otot panggul

Tidur sembari menyandarkan kedua kaki ke tembok dapat membuat otot panggul lebih rileks.

Apabila Anda sedang mengalami masalah nyeri panggul, ganjal bagianbawah panggul dengan bantal dalam posisi mengangkat kaki sebelum tidur.

Pose seperti ini bisa memberikan efek relaksasi panggul yang lebih kentara.

Baca juga: 11 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Cara melakukan pose restoratif mengangkat kaki sebelum tidur cukup mudah. Dikutip dari Healthline, berikut langkah-langkahnya:

• Duduk dengan sisi kanan tubuh menempel ke dinding
• Setelah tubuh bisa benar-benar mepet dengan dinding, lalu berbaring terlentang sambil mengayunkan kaki ke atas dan bersandar ke dinding
• Usahakan pinggul juga menempel ke dinding, jika tidak memungkinkan buat jarak seminimal mungkin
• Posisikan tubuh dalam kondisi benar-benar nyaman tanpa tekanan
• Istirahatkan lengan dalam posisi yang nyaman

Lakukan pose viparita karani atau mengangkat kaki sebelum tidur ini selama 10 menit setiap malam.