16 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Saat Program Hamil

Selain menjadi sumber utama vitamin A alami, hati sarat akan kandungan zat besi yang sangat mudah diserap, yang membantu mencegah keguguran dan anemia pada wanita.

Hati juga mengandung vitamin B12 yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan DNA yang tepat.

Untuk semakin menunjang kesuburan, hati menawarkan kolin, asam lemak omega-3, dan folat.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

6. Tomat yang dimasak

Tomat kaya akan nutrisi likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu menambah kesuburan.

Likopen telah dipelajari secara ekstensif untuk peran potensial dalam meningkatkan kesuburan pria.

Suplemen likopen bahkan telah diteliti sebagai pengobatan yang memungkinkan untuk mengatasi infertilitas pada pria karena dapat meningkatkan kesehatan sperma.

Namun, ketimbang tomat mentah, tomat matang dianggap memiliki kandungan likopen lebih banyak.

Jadi, ketika ada pasangan yang sedang menjalankan program hamil, pilihlah resep tomat matang seperti sup dan semur tomat, saus tomat, maupun tomat panggang untuk meningkatkan kesuburan.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

7. Kacang kacangan

Kacang dan lentil merupakan sumber serat dan folat yang sangat baik.

Keduanya sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat.

Lentil juga mengandung polyamine spermidine tingkat tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.

Lentil dan kacang-kacangan juga kaya protein, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi yang lebih sehat.

8. Asparagus

Asparagus adalah makanan super yang penuh nutrisi, termasuk dapat meningkatkan kesuburan.

Dalam 1 gelas sajian, asparagus menawarkan 100 persen kebutuhan vitamin K harian , 60 kebutuhan asam folat harian, dan lebih dari 20 persen nutrisi penting lainnya seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B tiamin.

Baca juga: 10 Manfaat Asparagus, Sayuran Elite Seharga Ratusan Ribu Rupiah

9. Tiram

Tiram muncul di hampir semua daftar makanan untuk kesuburan.

Tiram dikemas dengan nutrisi yang bermanfaat untuk menambah kesuburan.

Satu porsi atau enam tiram mentah, hanya mengandung 139 kalori. Sementara, vitamin dan mineral yang melimpah dalam tiram, yakni:

Vitamin B12 yang mencapai 408 persen dari kebutuhan vitamin B12 harian
Seng yang mencapai 188 persen dari kebutuhan seng harian
Selenium yang mencapai 187 persen dari kebutuhan selenium harian

10. Buah delima

Delima telah lama dikaitkan dengan kesuburan dan kelahiran.

Delima sarat dengan antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas sperma.

Dalam sebuah studi pada 2014, 70 pria dewasa yang tidak memiliki sperma cukup sehat untuk disumbangkan ke bank sperma, setelah melakukan pengobatan tiga bulan dengan ekstrak buah delima dan bubuk akar galanga, motilitas sperma mereka meningkat 62 persen.

11. Kacang kenari

Kacang kenari atau walnut kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang dapat mendukung kesuburan.

Dalam sebuah penelitian kecil, 117 pria dipecah menjadi dua kelompok.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Satu kelomok akan menghindari makan kacangk kenari dan yang lain akan makan 75 gram kenari setiap hari.

Sebelum percobaan dimulai dan setelah 12 minggu kemudian, para pria memberikan sampel semen.