16 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Saat Program Hamil

KOMPAS.com – Makanan dapat berkontribusi terhadap kondisi kesuburan seseorang.

Misalnya saja, beberapa penelitian mengungkap bahwa kekurangan zat gizi selenium dan zinc dapat menurunkan kesuburan.

Dengan begitu, makanan yang mengandung selenium dan zinc dianggap baik dikonsumsi oleh pasangan yang sedang menjalankan program hamil.

Baca juga: Berapa Hari Masa Subur pada Wanita Terjadi?

Bahkan, perubahan pola makan dan gaya hidup sehat dilaporkan dapat membantu meningkatkan kesuburan hingga 69 persen.

Berikut ini adalah deretan yang makanan yang dapat meningkatkan kesuburan dan peluang hamil:

1. Kuaci

Melansir Verywell Family, kuaci atau biji bunga matahari panggang tanpa garam adalah sumber makanan kaya akan vitamin E, nutrisi penting yang ditunjukkan untuk meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma.

Selain itu, biji bunga matahari kaya akan kandungan zat gizi seng, asam folat, dan selenium, yang semuanya penting bagi kesuburan pria dan wanita.

Biji bunga matahari juga merupakan sumber nabati omega-3 dan omega-6 yang baik untuk kesehatan.

2. Buah jeruk

Buah jeruk adalah sumber vitamin C, yang dapat membantu menstabilkan ovulasi dan mendorong pelepasan sel telur.

Baca juga: 6 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan dan Efek Sampingnya

Tak hanya itu, jeruk juga kaya akan kandungan kalsium, potasium, dan folat yang berguna untuk meningkatkan kesuburan.

Jeruk bahkan mengandung poliamina putresin, yang dapat meningkatkan kesehatan sel telur dan semen.

Penelitian telah menunjukkan bahwa putresin dapat menurunkan cacat kromosom pada telur yang diovulasi sebesar 50 persen.

3. Keju

Keju jenis tertentu, seperti cheddar tua, parmesan, dan manchego, dapat meningkatkan kesehatan sperma.

Keju matang ini pasalnya mengandung banyak poliamina.

Poliamina adalah protein yang ditemukan dalam produk nabati dan hewani. Zat senyawa ini juga secara diproduksi tubuh manusia.

Penelitian telah menemukan bahwa poliamina mungkin memainkan peran penting dalam sistem reproduksi.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Keju matang secara khusus tinggi dalam poliamida putresin, yang mungkin berperan dalam kesehatan sperma.

Putresin juga diduga dapat meningkatkan kesehatan telur, terutama pada wanita berusia 35 tahun ke atas.

4. Susu penuh lemak

Susu atau produk susu termasuk makanan yang dapat meningkatkan kesuburan.

Susu terbukti kaya akan lemak jenuh atau lemak sehat yang sangat bermanfaat bagi kesuburan.

Susu juga merupakan sumber vitamin larut lemak yang baik, termasuk vitamin A, vitamin E, vitamin D, vitamin K, dan vitamin K 2.

Sebuah studi di Harvard menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi produk susu berlemak memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami masalah ovulasi dibanding dengan wanita yang mengonsumsi produk susu rendah lemak.

Dalam studi ini, produk susu rendah lemak termasuk susu skim atau rendah lemak, yogurt, dan keju cottage.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi

Sementara susu yang penuh lemak di antaranya, yakni susu murni, es krim, keju krim, dan keju lainnya.

5. Hati sapi

Hati, khususnya hati sapi, termasuk makanan untuk meningkatkan kesuburan.

Hati sapi sarat dengan vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A yang sulit diperoleh di jenis makanan lainnya.