Kompas.com - 29/07/2020, 13:33 WIB
Ilustrasi sarapan michaeljungIlustrasi sarapan

"Hindari makanan yang dipanggang seperti donat atau makanan yang banyak mengandung gula, lemak jahat, dan kalori," ucapnya.

Selain itu, sarapan dengan menu yang banyak mengandung gula juga membuat kita selalu ingin mengonsumsinya sepanjang hari.

"Gula bisa membuat ketagihan dan sulit dikendalikan," ucap Zumpano.

Tips sarapan sehat

Untuk mendapatkan tubuh ideal, Zumpano menyarankan kita unuk mengonsumsi menu sarapan yang kaya protein dan serat.

Cara ini sangat ampuh agar kita merasa kenyang lebih lama sehingga nafsu makan berkurang.

Riset juga membuktikan konsumsi sarapan kaya protein membuat kita cenderung mengonsumsi lebih sedikit makanan berlemak tinggi dan nafsu makan pun menurun sepanjang hari.

Selain itu, Zumpano juga merekomendasikan kita aar mengonsumsi makanan berikut ini saat sarapan:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

  • makanan yang kaya protein
  • gandum utuh
  • buat atau sayur
  • lemak sehat.

Baca juga: Perhatikan, Waktu Terbaik untuk Mengonsumsi Karbohidrat

Jumlah kalori yang harus kita konsumsi saat sarapan juga perlu diperhatikan.

Setiap orang membutuhkan jumlah asupan kalori yang berbeda, tergantung pada total kebutuhan kalori hariannya.

Jika ingin menurunkan berat badan, Zumpano merekomendasikan kita agar mengonsumsi 300 hingga 500 kalori saat sarapan.

Namun, hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah memastikan menu sarapan yang kita konsumsi bergizi seimbang dan berkualitas tinggi.

Mengatur menu sarapan memang bukan cara instan untuk menurunkan berat badan.

Namun, sarapan membantu kita untuk mengontrol komponen penting dari keseluruhan nutrisi yang dibutuhkan sepanjang hari.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

5 Gejala Sembelit yang Perlu Diwaspadai

5 Gejala Sembelit yang Perlu Diwaspadai

Health
Abses Perianal

Abses Perianal

Penyakit
6 Efek Hipertensi pada Tubuh yang Penting Diperhatikan

6 Efek Hipertensi pada Tubuh yang Penting Diperhatikan

Health
Hipertiroidisme

Hipertiroidisme

Penyakit
14 Makanan untuk Bantu Mengatasi Sembelit

14 Makanan untuk Bantu Mengatasi Sembelit

Health
8 Penyebab Blefaritis (Radang Kelopak Mata) yang Perlu Diwaspadai

8 Penyebab Blefaritis (Radang Kelopak Mata) yang Perlu Diwaspadai

Health
4 Cara Mengobati Penyakit Prostat, Tak Selalu Perlu Operasi

4 Cara Mengobati Penyakit Prostat, Tak Selalu Perlu Operasi

Health
Ejakulasi Tertunda

Ejakulasi Tertunda

Penyakit
4 Faktor yang Memengaruhi Tumbuh Kembang Anak

4 Faktor yang Memengaruhi Tumbuh Kembang Anak

Health
Liposarkoma

Liposarkoma

Penyakit
7 Hal yang Membut Anda Mudah Merasa Lelah

7 Hal yang Membut Anda Mudah Merasa Lelah

Health
Batu Empedu

Batu Empedu

Penyakit
12 Makanan yang Mengandung Seng Tinggi

12 Makanan yang Mengandung Seng Tinggi

Health
Kelumpuhan Tidur (Sleep Paralysis)

Kelumpuhan Tidur (Sleep Paralysis)

Penyakit
4 Jenis Orang yang Rentan Mengalami Kekurangan Zat Besi

4 Jenis Orang yang Rentan Mengalami Kekurangan Zat Besi

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.