Kompas.com - 12/08/2020, 16:33 WIB
Ilustrasi makanan kaya magnesium Ilustrasi makanan kaya magnesium

KOMPAS.com - Magnesium merupakan salah satu mineral paling penting bagi tubuh.

Zat ini dibutuhkan untuk 600 reaksi seluler, mulai dari pembuatan DNA hingga membantu kontraksi otot.

Selain itu, magnesium juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, mengontrol gula dan tekanan darah, serta membentuk energi.

Menurut ahli gizi Anna Taylor, kurangnya kadar kalsium dalam tubuh akan membuat kita berisiko tinggi mengalami berbagai penyakit kronis seperti berikut:

  • penyakit Crohn
  • penyakit celiac
  • diare kronis
  • diabetes tipe 2.

Baca juga: 4 Cara Terbaik Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Orang yang kekurangan magnesium juga mudah mengalami kelelahan, kehilangan nafsu makan, mual, lemah, kejang, mati rasa, hingga perubahan kepribadian.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Magnesium sangat diperlukan oleh tubuh agar berfungsi dengan baik," ucap Taylor.

Asupan magnesium bisa kita dapatkan dari sumber makanan tertentu. Umumnya, pria memerlukan 400 hingga 420 miligram magnesium setiap hari.
Sedangkan wanita memerlukan sekitar 310 hingga 320 miligra mmagnesium setiap hari.

Untuk mengantisipasi kekurangan magnesium, berikut enam jenis makanan yang mengandung magnesium:

1. Gandum utuh

Sebagian besar biji-bijian memang megandung magnesium. Namun, gandung utuh memiliki kandungan magnesium yang cukup tinggi, yakni sekitar160 miligram per cangkir.

2. Bayam

Sayuran berdaun hijau - seperti bayam - memang kaya akan nutrisi, salah satunya magneisum.

Dalam satu cangkir bayam rebus mengandung sekitar 157 miligram magnesium.

3. Quinoa

Selain kaya akan protein, quinoa juga kaya akan magnesium. Dalam satu cangkir quinoa mengandung sekitar 118 magnesium.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, mete, atau kacang tanah tak hanya nikmat sebagai camilan.

Makanan ini juga kaya akan magnesium. Dalam satu ons kacang almond mengandung sekitar 80 miligram.

Sementara dalam satu ons kacang mete mengandung sekitar 74 miligram magnesium. Untuk atu ons kacang tanah, terdapat sekitar 49 miligram magnesium di dalamnya.

Baca juga: 9 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang

5. Cokelat hitam

Satu porsi cokelat hitam dengan kandungan kakao sekitar 70 persen mengandung antioksidan sekitar 64 miligram.

6. Edamame

Satu cangkir edamame alias kacang kedelai yang masih berada dalam polongnya mengandung sekitar 50 mg magnesium.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

Health
Penyakit Retina

Penyakit Retina

Penyakit
6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

Health
Bronkopneumonia

Bronkopneumonia

Penyakit
3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

Health
Ruam Popok

Ruam Popok

Penyakit
8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

Health
Gagal Ginjal Akut

Gagal Ginjal Akut

Penyakit
Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Health
Orthorexia

Orthorexia

Penyakit
4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

Health
IUGR

IUGR

Penyakit
Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Health
Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.