Jangan Sampai Kelebihan, Ini Kebutuhan Vitamin C Harian Sesuai Usia

4. Gangguan pada proses pengobatan kanker

Vitamin C diketahui dapat berguna sebagai salah satu antioksidan pencegah tumbuhnya kanker.

Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, vitamin C malah dapat menjadi penghambat dari proses penyembuhan penyakit kanker.

5. Masalah lainnya

Kelebihan vitamin C dalam tubuh juga bisa menimbulkan sejumlah masalah lainnya, seperti:

• Katarak (jika mengonsumsi dalam kadar yang tepat malah bermanfaat mencegah katarak)
• Berbahaya bagi penderita hemakromatosis karena vitamin C menyerap zat besi dalam jumlah banyak
• Insomnia

Baca juga: 4 Jenis Tanaman Herbal untuk Alternatif Atasi Perut Buncit

Kebutuhan vitamin C harian

Karena kelebihan vitamin C dapat menimbulkan bahaya, sangat penting bagi siapa saja untuk memahami dosis tepat asupan vitamin ini.

Berikut ini adalah kebutuhan vitamin C harian sesuai usia yang disarankan Pemerintah melalui Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak

• 0-5 bulan:40 mg
• 6-11 bulan: 50 mg
• 1-3 tahun: 40 mg
• 4-6 tahun: 45 mg
• 7-9 tahun: 45 mg

Laki-laki

• 10-12 tahun: 50 mg
• 13-15 tahun: 75 mg
• 16-18 tahun: 90 mg
• 19-29 tahun: 90 mg
• 30-49 tahun: 90 mg
• 50-64 tahun: 90 mg
• 65-80 tahun: 90 mg
• 80+ tahun: 90 mg

Wanita

• 10-12 tahun: 50 mg
• 13-15 tahun: 65 mg
• 16-18 tahun: 75 mg
• 19-29 tahun: 75 mg
• 30-49 tahun: 75 mg
• 50-64 tahun: 75 mg
• 65-80 tahun: 75 mg
• 80+ tahun: 75 mg

Hamil

• Trimester 1: +10 mg
• Trimester 2: +10 mg
• Trimester 3: +10 mg

Menyusui

• 6 Bulan pertama: +45 mg
• 6 Bulan kedua: +45 mg

Pemenuhan kebutuhan vitamin C harian pada bayi usia 0-6 bulan harus bersumber dari ASI eksklusif.

Jika dibandingkan dengan beragam iklan yang menawarkan suplemen vitamin C dengan dosis tinggi hingga 1.000 mg, jumlah kebutuhan vitamin C saran pemerintah tersebut memang jauh lebih kecil.

Dalam hal ini, praktisi gizi menyepakati bahwa batas dosis vitamin C yang masih dapat ditoleransi tubuh sampai dengan 2.000 mg per hari.

Untuk meminimalkan risiko kelebihan vitamin C, direkomendasikan untuk mendapatkan asupan vitamin C dari beragam makanan dibandingkan dari suplemen vitamin C.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi