Kompas.com - 23/12/2020, 08:00 WIB

KOMPAS.com - Untuk menjaga kebugaran tubuh, kita diasarankan rutin olahraga minimal 30 menit sehari.

Tak perlu melakukan olahraga berat, bahkan rutin olahraga ringan seperti jalan kaki pun sudah bisa memberi manfaat.

Menurut pakar kesehatan Cleveland Clinic, Michaer Roizen, rutin jalan kaki memebri manfaat positif untuk kesehatan fisik dan mental kita.

Baca juga: Dianggap Mampu Turunkan Berat Badan, Ini 5 Bahaya Diet Keto

Berikut manfaat rutin jalan kaki yang sayang dilewatkan:

1. Menurunkan stres

Menurut Roizen, jalan kaki bisa meningkatkan detak jantung, menurunkan stres, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Riset menunjukan rutin jalan kaki juga bisa meningkatkan suasana hati dan membantu pelepasan hormon endorfin, yang memicu rasa bahagia.

"Menetapkan tujuan kecil saat jalan kaki dan berhasil mencapainya, juga bisa meningkatkan rasa bahagia dan harga diri Anda," ujarnya.

2. Menurunkan berat badan

Jalan kaki juga menjadi salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, jalan kaki juga mudah dilakukan, sehingga tidak menyulitkan persendian dan bisa dilakukan setiap hari.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah rutin jalan kaki 30 menit setiap hari.

“Jika cara itu masih terlalu sulit, cobalah untuk membaginya dalam beberapa menit tetapi tetapkan tujuan untuk rutin jalan kaki 30 menit sehati,” kata Dr. Roizen.

Setelah terbiasa, tambahkan durasi jalan kaki yang Anda lakukan secara perlahan.

3. Menurunkan tekanan darah

Rutin jalan kaki juga menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.

Selain itu, rutin jalan kaki juga membantu menyeimbangkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Jalan kaki juga menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang turut membantu menurunkan risiko berbagai jenis kanker dan meningkatkan sistem kekebalan tunuh.

"Rutin jalan kaki juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda lebih berenergi,"ucap Roizen.

4. Meredakan nyeri sendi

Jalan kaki dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul.

Pasalnya, jalan kaki membantu melumasi dan memperkuat otot yang menopang persendian.

Jalan kaki juga dapat memberikan manfaat bagi penderita arthritis, seperti mengurangi rasa sakit.

Baca juga: Stres Berpotensi Picu Diabetes, Begini Solusinya

5. Meningkatkan kemampuan berpikir kreatif

Jalan kaki membantu mejernihkan pikiran yang meningkatkan kemampuan berpikir kreatif.

Riset membuktikan, orang mampu menemukan ide-ide baru dengan lebih baik saat jalan kaki.

Menurut peneliti, jalan kaki membuka aliran ide yang bebas dan merupakan cara sederhana untuk meningkatkan kreativitas dan aktivitas fisik pada saat bersamaan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.