11 Penyebab Tubuh Selalu Merasa Lelah yang Baik Diantisipasi

Penelitian lain menemukan bahwa diet tinggi protein cenderung mengurangi kelelahan di antara para atlet angkat berat dan orang yang melakukan latihan ketahanan.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa kelelahan dapat dikurangi dengan asam amino rantai cabang, yang merupakan bahan penyusun protein.

Untuk menjaga metabolisme Anda tetap kuat dan mencegah kelelahan, usahakan untuk mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi setiap kali makan.

8. Dehidrasi

Tetap terhidrasi dengan baik penting untuk menjaga tingkat energi yang baik.

Banyaknya reaksi biokimia yang terjadi di tubuh Anda setiap hari mengakibatkan hilangnya air yang perlu diganti.

Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak minum cukup cairan untuk menggantikan air yang hilang dalam urine, tinja, keringat, dan napas.

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi.

Dalam sebuah penelitian, ketika pria berolahraga di treadmill dan kehilangan 1 persen dari massa tubuh mereka dalam cairan, mereka melaporkan lebih banyak kelelahan daripada ketika mereka melakukan latihan yang sama sambil tetap terhidrasi dengan baik.

Meskipun Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum delapan gelas air setiap hari, Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang dari ini tergantung pada berat badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.

Kuncinya adalah minum cukup untuk menjaga tingkat hidrasi yang baik.

Gejala umum dehidrasi, termasuk:

• Rasa haus
• Kelelahan
• Pusing
• Sakit kepala

Baca juga: 18 Tanda Dehidrasi yang Perlu Diwaspadai

9. Mengandalkan minuman energi

Minuman energi biasanya mengandung:

• Kafein
• Gula
• Asam amino
• Vitamin B dosis besar
• Herbal

Memang benar bahwa minuman ini dapat memberikan dorongan energi sementara karena kandungan kafein dan gulanya yang tinggi.

Misalnya, sebuah penelitian pada orang dewasa sehat yang kurang tidur menemukan bahwa mengonsumsi suntikan energi menyebabkan peningkatan kewaspadaan dan fungsi mental yang sederhana.

Sayangnya, minuman berenergi ini juga cenderung membuat Anda kembali kelelahan saat efek kafein dan gula menghilang.

Baca juga: Benarkah Minum Kopi Bisa Sebabkan Asam Urat?

Sebuah ulasan dari 41 studi menemukan bahwa meskipun minuman energi menyebabkan peningkatan kewaspadaan dan suasana hati yang lebih baik selama beberapa jam setelah konsumsi, rasa kantuk yang berlebihan di siang hari sering terjadi pada hari berikutnya.

Meskipun kandungan kafein sangat bervariasi di antara merek, suntikan energi dapat mengandung hingga 350 mg, dan beberapa minuman energi menyediakan hingga 500 mg per kaleng.

Sebagai perbandingan, kopi biasanya mengandung antara 77–150 mg kafein per cangkir.

Namun, bahkan pada dosis yang lebih kecil, minum minuman berkafein di sore hari dapat mengganggu tidur dan menyebabkan tingkat energi yang rendah keesokan harinya.

Untuk memutus siklus kelelahan ini, cobalah mengurangi dan secara bertahap menghindarkan diri dari minuman energi ini.

Selain itu, batasi konsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya di pagi hari.

10. Tingkat stres tinggi

Melansir Medical News Today, sedikit stres bisa menyehatkan dan mungkin benar-benar membuat kita lebih waspada dan mampu tampil lebih baik dalam tugas-tugas seperti wawancara.

Baca juga: 8 Bahaya Stres Saat Hamil Bagi Ibu dan Janin yang Perlu Diwaspadai

Artinya, stres hanya menjadi hal positif jika hanya berlangsung sebentar.

Sementara, stres yang berlebihan dan berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan fisik dan emosional serta menyebabkan penyakit.

Stres membuat tubuh Anda menghasilkan lebih banyak bahan kimia "lawan-atau-lari" yang dirancang untuk mempersiapkan tubuh Anda dalam keadaan darurat.

Dalam situasi seperti lingkungan kantor di mana Anda tidak dapat melarikan diri atau melawan, bahan kimia yang diproduksi tubuh untuk melindungi Anda tidak dapat digunakan dan seiring waktu dapat merusak kesehatan Anda.

Jika stres yang Anda hadapi membuat Anda merasa kelelahan atau membuat Anda sakit kepala, migrain, atau otot tegang, jangan abaikan sinyal-sinyal ini.

Baca juga: Cara Hitung Denyut Nadi Saat Olahraga untuk Cegah Serangan Jantung

Luangkan waktu sejenak sampai Anda merasa lebih tenang atau cobalah beberapa tip berikut:

• Identifikasi sumber stres dan kendalikan
• Buat jurnal atau catatan stres untuk mengidentifikasi pola dan tema umum
• Belajar mengatakan tidak agar tidak mendapatkan beban terlalu banyak
• Hindari orang-orang yang membuat stres
• Komunikasikan kekhawatiran 
• Lihat situasi dengan cara yang berbeda
• Terima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah
• Belajar memaafkan

Aktivitas fisik adalah pereda stres yang signifikan dan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman.

Jika Anda merasa stres semakin meningkat, berjalan-jalanlah, atau putar musik dan menari di sekitar ruangan.

11. Kondisi medis

Jika Anda telah membuat perubahan gaya hidup yang berkaitan dengan aktivitas fisik, pola makan, tingkat stres, dan tidur Anda, tetapi tetap merasa lelah sepanjang waktu, mungkin ada kondisi medis yang mendasarinya.

Beberapa kondisi paling umum yang melaporkan kelelahan sebagai gejala utama meliputi:

• Anemia
• Tiroid yang kurang aktif
• Diabetes
• Kegelisahan
• Depresi
• Sindrom kelelahan kronis
• Infeksi saluran kemih
• Intoleransi makanan
• Penyakit jantung
• Demam kelenjar
• Kehamilan
• Kekurangan vitamin dan mineral

Baca juga: 10 Gejala Anemia Defisiensi Besi yang Perlu Diketahui

Jika Anda khawatir bahwa Anda memiliki kondisi medis yang menyebabkan Anda merasa lelah, buatlah janji dengan dokter untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda sesegera mungkin.