8 Aturan Minum Suplemen Vitamin dan Mineral yang Perlu Diperhatikan

1. Minum suplemen vitamin larut air

Melansir WebMD, jenis vitamin larut air di antaranya vitamin C dan B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, serta B12.

Tubuh tidak dapat menyimpan jenis vitamin ini karena dapat larut dengan air. Konsumsi zat gizi ini perlu dipenuhi setiap hari. Penyerapan vitamin ini juga perlu diperhatikan.

Minum suplemen vitamin B12 bersama dengan vitamin C sebaiknya diberi jeda dua jam.

Minum vitamin C langsung berbarengan dengan vitamin B12 dapat menghambat penyerapan vitamin B12.

2. Minum suplemen vitamin larut lemak

Jenis vitamin larut lemak di antaranya vitamin A, D, E, dan K. Untuk mengoptimalkan penyerapannya, konsumsi vitamin ini perlu bersama makanan berlemak.

Tapi, Anda tak perlu makan makanan banyak lemak untuk membantu penyerapan zat gizi ini. Konsumsi lemak dalam jumlah cukup dan gunakan lemak sehat.

Anda bisa mengoptimalkan penyerapan suplemen vitamin larut lemak dengan makan makanan berlemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan, atau minyak zaitun.

Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B12

3. Minum suplemen zat besi

Suplemen zat besi paling baik diminum dalam kondisi perut kosong. Minum suplemen ini dengan air putih.

Jika minum suplemen ini menyebabkan mual, Anda bisa mengonsumsinya setelah makan.

Hindari minuman berkafein dan berkalsium tinggi seperti teh, kopi, cokelat, susu, dan produk susu karena dapat menghambat penyerapan zat besi.