Diet atau Olahraga, Mana yang Lebih Penting untuk Bantu Turunkan Berat Badan?

Pengeluaran energi dan asupan kalori

Jumlah total kalori yang Anda bakar untuk energi setiap hari adalah total pengeluaran energi harian Anda.

Untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang Anda bakar harus lebih tinggi dari asupan kalori Anda.

Dengan makan dalam jumlah yang sama sambil berolahraga lebih banyak, defisit energi berkelanjutan, di mana kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada kalori yang dibakar, dapat terwujud.

Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan laju metabolisme, sehingga tubuh akan membakar kalori lebih efisien.

Melansir Health Line, hanya defisit energi harian 500 hingga 1.000 kkal akan memungkinkan Anda kehilangan antara 0,5 kg hingga 1 kg per minggu.

Jadi, jika asupan kalori harian Anda sekitar 1.500, Anda harus mencoba membakar sekitar 2.000 hingga 2.500 kalori sehari melalui aktivitas harian Anda, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan lemak berlebih.

Baca juga: 9 Tips Diet Rendah Karbohidrat untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Buat pilihan makanan yang baik

Saat melakukan program diet, ingatlah pedoman My Healthy Plate, yakni isi seperempat piring Anda dengan biji-bijian, seperempat dengan protein, dan separuh sisanya dengan dua porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan per hari untuk makanan yang seimbang.

Setelah makanan Anda selesai, sekarang saatnya untuk mengeluarkan keringat dengan melakukan olahraga teratur.

Menurut American College of Sports Medicine, 150 hingga 250 menit olahraga dengan intensitas sedang dalam seminggu dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Latihan intensitas sedang akan membuat Anda terengah-engah tetapi masih bisa mengucapkan tiga hingga empat kata sekaligus.

Pilih olahraga yang sesuai

Berolahraga bisa jadi berat bagi tubuh Anda, terutama jika Anda tidak terbiasa melakukannya.

Semakin berat Anda, semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada sendi tungkai bawah.

Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, Anda mungkin ingin mencoba berenang untuk meminimalkan dampak pada lutut dan persendian.

Saat Anda mulai merasa lebih nyaman dengan olahraga, cobalah aktivitas lain seperti jogging, jalan cepat, atau bersepeda.

Namun, akan lebih baik, berkonsultasilah dengan dokter lebih dulu sebelum memulai program olahraga apa pun, dan berhati-hatilah saat berolahraga.

Baca juga: 10 Kebiasaan Pagi untuk Bantu Turunkan Berat Badan