4 Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak Selama Ramadhan

KOMPAS.com - Ketika menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan, pola tidur biasanya berubah.

Tak jarang, banyak orang mengalami kurang tidur. Apalagi, ketika berpuasa kita dilarang makan dari terbit fajar hingga terbenam matahari.

Hal itu juga turut menyebabkan perubahan pada pola tidur kita.

Baca juga: Punya Masalah Pencernaan? Hindari 4 Hal Berikut saat Berpuasa

Lalu bagaimana agar kualitas tidur tetap terjaga selama berpuasa?

Sudah bukan rahasia lagi tidur berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental.

Agar kita tetap bisa tidur nyenyak selama bulan Ramadhan, berikut tipsnya:

1. Jaga asupan cairan tubuh

Tubuh manusia terdiri dari 80 persen hingga 60 persen air.

Kadar air yang cukup membantu memastikan berfungsinya sel-sel tubuh, yang nantinya juga berperan penting untuk pikiran dan tubuh kita.

Jika kita terhidrasi dengan baik, sel-sel otak kita akan tetap seimbang dan memastikan kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

2. Lakukan tidur siang

Jika di rumah atau memiliki kabin pribadi di tempat kerja, cobalah tidur siang agar Anda tetap segar.

Tidur siang terbukti dapat mengisi ulang energi sel kita, mengurangi kemungkinan serangan jantung, menenangkan sistem saraf dan meningkatkan produktivitas.

Cukup tidur siang sekitar setengah jam bisa menjadi kesempatan emas untuk membuat Anda tetap sehat dan bugar selama berpuasa.

3. Hindari stimulan

Hindari stimulan seperti kopi, minuman ringan, dan cokelat yang dapat mengganggu istirahat dan tidur.

Hindari makanan atau minuman tersebut, terutama menjelang jam tidur.

Baca juga: Yang Terjadi Pada Tubuh saat Kita Berpuasa

4. Hindari gorengan

Hindari makanan yang digoreng. Sebab, makanan ini sarat kaya akan lemak yang tak diproses oleh hati, sehingga disimpan sebagai jaringan lemak.

Gorengan juga dapat merusak saluran pencernaan dan menyebabkan asam lambung naik, yang pada gilirannya memicu gangguan tidur.