Kenapa Setelah Buka Puasa Badan Jadi Lemas?

Hormon insulin yang berlebihan ini bisa menurunkan gula darah dalam waktu cepat, sehingga badan jadi lemas.

Baca juga: 3 Waktu Olahraga saat Puasa

Tips agar badan tidak lemas setelah berbuka puasa

Menjaga pola makan selama puasa sangat penting, termasuk saat buka puasa.

Mulai saat ini, jalankan pola makan sehat agar badan tidak lemas setelah buka puasa dengan tips berikut:

• Segera hidrasi tubuh

Batalkan puasa dengan satu sampai dua gelas air putih atau jus buah tanpa gula. Cairan penting untuk menghidrasi tubuh yang telah berpuasa seharian. Hindari minuman yang banyak mengandung gula dan tinggi kalori.

• Makan kurma

Makan kurma saat berbuka puasa dapat menambah gula setelah tubuh mengeluarkan energi sepanjang hari. Terlebih bagi Anda yang merasakan gula darahnya turun saat puasa, seperti sakit kepala atau lemas. Tapi ingat, jangan berlebihan. Cukup satu sampai tiga butir kurma saja.

• Makan semangkuk sup

Setelah menikmati camilan kurma, makanlah semangkuk sup atau hidangan berkuah yang sehat. Selain banyak mengandung air, sup juga bisa menghangatkan tubuh dan membuat pencernaan lebih nyaman.

Baca juga: 6 Tips Diet Sehat saat Puasa

Setelah serangkaian menu pemanasan buka puasa di atas, baru siapkan tubuh untuk makan malam.

Menu makan malam agar puasa tetap berenergi sepanjang hari sebaiknya terdiri atas:

• Sayur dan buah
• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, oat, roti gandum, dll.
• Protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe

Tak hanya menjaga pola makan tetap seimbang ketika buka puasa, usahakan untuk tidak makan terburu-buru dan tidak berlebihan.

Sebisa mungkin hindari gorengan dan pilih makanan yang direbus, ditumis, dikukus, atau dipanggang.

Ingat, puasa bukan berarti seseorang mendapatkan tiket emas untuk memanjakan diri saat buka puasa.

Tetap pertahankan pola makan sehat demi tubuh yang lebih sehat dan ibadah bisa berjalan lancar.

Bagi penderita diabetes atau penyakit lainnya, pastikan untuk berkonsultasi ke dokter agar puasa lancar dan kondisi tubuh tetap prima. 

 Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Bau Mulut saat Puasa