10 Buah dengan Indeks Glikemik Rendah yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Jadi, selalu tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu tentang rencana makan grapefruit atau minum jus grapfruit jika Anda minum obat resep.

3. Aprikot kering

• Skor indeks glikemik aprikot: 32
• Skor beban glikemik aprikot: 9

Aprikot mudah membusuk atau rusak, jadi terkadang Anda tidak dapat menemukan aprikot segar terbaik.

Aprikot kering adalah alternatif yang bagus jika dimakan dalam jumlah kecil.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan

Karena dikeringkan, jumlah karbohidrat yang aprikot sediakan lebih tinggi daripada buah utuh.

Selain memiliki skor glikemik rendah, aprikot menawarkan banyak nutrisi yang menguntungkan bagi kesehatan.

Ini termasuk:

• Tembaga yang sanggup mencukupi kebutuhan tembaga harian
• Vitamin A
• Vitamin E

4. Pir

• Skor indeks glikemik buah pir: 38
• Skor beban glikemik buah pir: 4

Buah pir adalah buah bagus untuk penderita diabetes karena memiliki skor indeks glikemik maupun beban glikemik yang rendah.

Buah pir paling sehat dikonsumsi dengan kulitnya. Ini dapat menyediakan lebih dari 20 persen asupan serat harian yang Anda butuhkan. 

Baca juga: 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi

5. Apel

• Skor indeks glikemik apel: 39
• Skor beban glikemik apel: 5

Buah apel juga termasuk buah yang baik untuk penderita diabetes karena memiliki skor indeks glikemik dan beban glikemik rendah.

Buah ini juga menyediakan serat tinggi.

Satu buah apel manis dengan kulitnya sanggup menyediakan hampir 20 persen kebutuhan serat harian Anda.

Sebagai bonus, apel juga dapat membantu memberi makan bakteri usus sehat Anda!

6. Jeruk

• Skor indeks glikemik jeruk: 40
• Skor beban glikemik jeruk: 5

Bukan hanya memiliki skor indeks glikemik rendah, jeruk juga kaya akan vitamin C yang menguntungkan bagi penderita diabetes.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

Ada banyak serat sehat juga dalam jeruk.