20 Makanan untuk Melancarkan Peredaran Darah

Studi lain menemukan bahwa kebiasaan konsumsi sayuran allium, yakni bawang merah dan bawang putih bisa menyebabkan penurunan 64 persen kejadian penyakit kardiovaskular.

15. Buah delima

Melansir Health Line, delima adalah buah berair dan manis yang sangat kaya akan antioksidan polifenol dan nitrat. Seperti diketahui, dua senyawa ini merupakan vasodilator kuat. 

Vasodilator adalah pengobatan untuk melebarkan pembuluh darah agar darah dapat mengalir dengan lebih lancar.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi

Oleh sebab itu, mengonsumsi buah delima, baik dijadikan jus, dimakan langsung, atau dalam bentuk suplemen makanan dipercaya dapat meningkatkan aliran darah dan oksigenasi jaringan otot.

16. Tomat

Tomat adalah bahan makanan yang mengandung karotenoid tinggi seperti likopen, beta karoten, dan vitamin E.

Senyawa ini merupakan antioksidan yang secara efektif dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah, dan memperlambat perkembangan aterosklerosis.

17. Cabe

Cabai rawit mendapatkan rasa pedasnya dari fitokimia yang disebut capsaicin.

Nah, capsaicin ini dapat meningkatkan aliran darah ke jaringan dengan menurunkan tekanan darah dan merangsang pelepasan oksida nitrat dan vasodilator lainnya (senyawa yang membantu memperluas pembuluh darah).

Baca juga: Makan Cabai Pakai Tangkai atau Tanpa Tangkai, Mana yang Lebih Baik?

Vasodilator memungkinkan darah mengalir lebih mudah melalui vena dan arteri dengan mengendurkan otot-otot kecil yang ditemukan di dinding pembuluh darah.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cabai rawit dapat meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kekuatan pembuluh darah dan mengurangi penumpukan plak di arteri.

Terlebih lagi, cabai pedas ini sering disertakan dalam krim pereda nyeri karena dapat mendorong aliran darah ke area yang terkena.

18. Bawang putih

Bawang putih terkenal karena manfaatnya pada sirkulasi dan kesehatan jantung.

Studi menunjukkan bahwa bawang putih dapat meningkatkan aliran darah jaringan dan menurunkan tekanan darah dengan merelaksasikan pembuluh darah. Itu karena bawang putih khususnya mengandung senyawa belerang, termasuk allicin.

Faktanya, diet tinggi bawang putih dikaitkan dengan flow-mediated vasodilation (PMK) yang lebih baik, indikator efisiensi aliran darah.

Baca juga: Jangan Disepelekan, Ini 6 Manfaat Luar Biasa Konsumsi Bawang Putih

19. Anggur

Anggur adalah buah sehat yang dapat meningkatkan kesehatan arteri dan juga sirkulasi darah Anda.

Dikemas dengan polifenol antioksidan, anggur ungu bisa membantu menjaga trombosit darah agar tidak saling menempel dan membentuk gumpalan darah, serta dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.

20. Sayuran bedaun hijau

Sayuran berdaun hijau bukan hanya kaya akan zat besi.

Mungkin banyak orang yang belum tahu, bahwa sayuran berdaun hijau juga mengandung nitrat tinggi. 

Kandungan nitrat ini dalam sayuran hijau seperti diketahui dapat meningkatkan peredaran darah dengan memperbesar pembuluh darah di tubuh dan memungkinkan darah mengalir lebih mudah.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan sayuran berdaun hijau, seperti bayam secara teratur juga dapat menjaga arteri lebih fleksibel dan menurunkan tekanan darah.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi