Kompas.com - 14/05/2021, 18:01 WIB

Brokoli yang sudah dimasak mengandung lebih banyak folat ketimbang brokoli mentah.

Satu cangkir atau 91 gram brokoli mentah mengandung 57 mcg asam folat, atau bisa mencukupi 14 persen kebutuhan asam folat per hari.

Sedangkan setengah cangkir brokoli yang sudah dimasak atau 78 gram, kandungan asam folatnya sebanyak 84 mcg, atau bisa mencukupi 21 persen kebutuhan asam folat per hari.

Baca juga: 8 Aturan Minum Suplemen Vitamin dan Mineral yang Perlu Diperhatikan

6. Hati sapi

Hati sapi juga termasuk makanan tinggi asam folat. Seporsi atau sekitar 85 gram hati sapi yang sudah dimasak mengandung 212 mcg asam folat, atau bisa mencukupi 54 persen kebutuhan asam folat per hari.

Selain folat, seporsi hati sapi juga bisa memasok kebutuhan vitamin A, B12, dan tembaga bagi tubuh.

7. Jeruk

Segala jenis jeruk seperti jeruk manis, jeruk bali, lemon, sampai jeruk nipis termasuk buah yang mengandung asam folat.

Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 55 mcg asam folat, atau bisa memenuhi 14 persen kebutuhan rata-rata folat per hari.

Selain folat, jeruk juga banyak mengandung vitamin C yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan membantu mencegah penyakit.

Baca juga: Vitamin C untuk Penderita Asam Lambung

8. Pepaya

Tak hanya jeruk, buah yang mengandung asam folat lainnya yakni pepaya.

Sebanyak satu cangkir atau 140 gram pepaya mengandung 53 mcg folat, atau setara dengan 13 persen kebutuhan rata-rata folat per hari.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Asam Lambung
Asam Lambung
PENYAKIT
Asam Urat
Asam Urat
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.