Kompas.com - 14/05/2021, 18:01 WIB
Deretan makanan yang kaya asam folat (Dok. Shutterstock) Deretan makanan yang kaya asam folat (Dok. Shutterstock)

Jumlah tersebut mencukupi sekitar 34 persen kebutuhan rata-rata asam folat per hari.

Baca juga: Asam Folat untuk Promil: Manfaat, Kapan Perlu Minum, Kebutuhan

2. Telur

Tak hanya lezat, makan telur juga bisa meningkatkan asupan asam folat ke dalam tubuh.

Sebutir telur mengandung 22 mcg folat, atau bisa mencukupi 6 persen kebutuhan rata-rata asam folat per hari.

Selain folat, telur juga tinggi protein, selenium, riboflavin, vitamin B12, serta antioksidan lutein dan zeaxanthin.

3. Bayam, kangkung, sawi

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, pokcoy juga termasuk makanan tinggi asam folat.

Sebagai gambaran, satu cangkir atau 30 gram bayam mengandung 58,2 mcg folat, atau bisa mencukupi 15 persen kebutuhan rata-rata asam folat per hari.

60% keuntungan dari artikel Health disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

Bagikan artikel-artikel Health yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

10 Makanan yang Mengandung Asam Folat
Asam folat bermanfaat untuk pembentukan sel darah merah sampai mencegah cacat lahir pada bayi. Berikut makanan yang mengandung asam folat tinggi...
Bagikan artikel ini melalui

Selain folat, sayuran berdaun hijau juga tinggi serat, vitamin K dan A, serta antioksidan penting.

Baca juga: Memahami Manfaat Asam Folat dan Waktu yang Tepat untuk Mengonsumsinya

4. Bit

Bit tak hanya digunakan sebagai pewarna makanan alami. Bit juga memiliki nutrisi penting seperti asam folat, mangan, kalium, sampai vitamin C.

Sebanyak satu cangkir atau 136 gram bit mentah mengandung 148 mcg folat, atau sekitar 37 persen kebutuhan rata-rata asam folat per hari.

5. Brokoli

Makanan mengandung asam folat lainnya yakni brokoli. Sayuran ini juga banyak mengandung mangan, vitamin C, K, A, dan antioksidan penting.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X