9 Cara Mengatasi Peradangan pada Kasus Radang Sendi (Arthritis)

Dilansir dari Health Line, kelebihan berat badan dapat meningkatkan peradangan di tubuh. Di mana lemak tubuh didistribusikan, juga dapat berkontribusi. Misalnya, lingkar pinggang yang besar (88,9 cm untuk wanita dan 101,6 inci untuk pria) biasanya dikaitkan dengan peradangan berlebih.

Baca juga: 3 Cara Mengukur Obesitas, Mana yang Terbaik?

Para peneliti menyadari bahwa ada hubungan antara peradangan dan obesitas, meskipun masih banyak yang perlu dipelajari.

Paling tidak, bicarakan dengan dokter untuk menentukan indeks massa tubuh (BMI) ideal untuk Anda.

Menurut Obesity Action Coalition, jika Anda mengalami obesitas, mengurangi berat badan Anda antara 5-10 dipercaya sudah cukup dapat secara signifikan menurunkan tingkat peradangan Anda.

6. Olahraga rutin 

Olahraga mungkin merupakan pilihan bagus lainnya sebagai cara mengatasi peradangan pada kasus radang sendi.

Para ahli merekomendasikan 30 hingga 45 menit latihan aerobik, lima hari seminggu untuk mengurangi peradangan.

Banyak orang dengan arthritis menghindari olahraga teratur karena mereka merasa olahraga malah bisa memperburuk arthritis.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

Namun, meskipun kehati-hatian mungkin diperlukan, ingatlah bahwa melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.

Mulailah dengan perlahan dengan kecepatan apa pun yang Anda anggap bisa dilakukan. Setelah itu, kembangkan.

7. Berhenti merokok

Merokok memiliki banyak efek merusak pada kesehatan Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa ini termasuk tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi

Jika saat ini Anda adalah seorang perokok, cobalah menggunakan gagasan untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit sebagai motivasi untuk berhenti.

8. Mengurangi stres

tres telah dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi dalam tubuh.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa stres akut dapat meningkatkan kadar banyak penanda inflamasi.

Oleh karena itu, mempraktikkan teknik penghilang stres diyakini bisa membantu mengurangi peradangan.

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

9. Tidur yang cukup

Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan penanda inflamasi.

Dalam tinjauan studi tentang peradangan dan tidur, para peneliti menyimpulkan bahwa gangguan tidur dan durasi tidur yang lama terkait dengan peningkatan peradangan sistemik.

Ketika mencoba menentukan berapa banyak tidur yang cukup, ingatlah bahwa itu tidak persis sama untuk semua orang.

Menurut peneliti National Sleep Foundation, orang dewasa pada umumnya membutuhkan antara 7-9 jam per malam untuk tidur. 

Pola tidur yang sehat dapat membantu mengurangi peradangan.

Baca juga: Ini Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia