4 Pertolongan Pertama Penanganan Cedera Olahraga Ringan

• Ice atau kompres es

Untuk mengurangi rasa sakit, coba kompres bagian yang sakit dan bengkak dengan es batu yang dibungkus handuk kecil atau waslap.

Tempelkan kompres es ini selama 15 menit sampai dua jam, selama dua hari pertama cedera.

Baca juga: Hati-hati, Ini 6 Tanda Serangan Jantung Saat Olahraga

• Compress atau kompresi

Kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan. Caranya, bungkus area yang cedera dengan perban medis elastis.

Usahakan agar perban rapat tapi tidak terlalu ketat, sehingga aliran darah tetap bisa mengalir dengan lancar.

Jika kulit di bawah balutan perban keburuan, terasa dingin, atau mati rasa, segera kendurkan perban agar aliran darah kembali lancar.

• Elevate atau meninggikan posisi tubuh

Upayakan untuk memposisikan bagian tubuh yang cedera di atas jantung. Tujuannya untuk mengurangi rasa sakit, nyeri berdenyut, dan bengkak.

Misalkan Anda mengalami cedera kaki terkilir, berarti penanganan cederanya butuh bantalan penopang kaki saat posisi tubuh berbaring di tempat tidur.

Selain metode RICE di atas, Anda juga boleh mengonsumsi obat penghilang rasa sakit apabila rasa nyerinya tak tertahankan.

Baca juga: 3 Waktu Olahraga saat Puasa

Kapan perlu ke dokter?

Di samping pertolongan pertama perawatan cedera olahraga ringan di atas, Anda perlu mendapatkan evaluasi medis atau pemantauan dari dokter apabila mengalami masalah kesehatan ini.

Terutama jika cedera olahraga disertai gejala:

• Kelainan tulang
• Anggota tubuh yang cedera tidak bisa menahan beban
• Bengkak berlebihan di bagian tubuh yang cedera
• Memar tidak wajar, sampai warna kulit berubah
• Kondisi tubuh tak kunjung membaik padahal sudah menjalankan perawatan cedera di rumah

Apabila muncul tanda-tanda di atas, bisa jadi Anda mengalami cedera kronis. Segera konsultasikan masalah kesehatan Anda ke dokter spesialis olahraga atau dokter spesialis ortopedi.

Dokter dapat merekomendasikan penanganan cedera paling tepat sampai membantu proses pemulihannya.

Baca juga: Sakit Kepala Saat Olahraga: Penyebab dan Cara Mengatasi