4 Cara Menghilangkan Lemak Perut Saran Ahli

Dalam level ini, berjalan kaki bisa dilakukan selama itu cukup cepat sehingga Anda berkeringat dan bernapas lebih keras, dengan detak jantung Anda lebih cepat dari biasanya.

Untuk mendapatkan hasil yang sama dalam separuh waktu, Anda bisa meningkatkan kecepatan dan lakukan olahraga intensitas tinggi, seperti joging atau jalan cepat. Anda harus melakukannya selama 20 menit sehari, 4 hari seminggu.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

“Latihan intenitas tinggi dengan sepeda stasioner dan alat fitnes elips atau alat fitness rowing juga efektif,” kata peneliti Duke Cris Slentz, PhD.

Melakukan aktivitas sedang yang meningkatkan detak jantung Anda selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu juga bisa membantu. Aktivitas ini diyakini bisa memperlambat berapa banyak lemak visceral yang Anda peroleh.

Tetapi, untuk membakar lemak visceral, latihan Anda mungkin perlu ditingkatkan.

“Anda bisa melakukan aktivitas sedang dengan menyapu dedaunan yang digugur di halaman, berjalan-jalan, berkebun, pergi ke Zumba, bermain sepak bola dengan anak-anak Anda. Tidak harus di gym," kata Kristen Hairston, MD, asisten profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine, AS. 

Jika Anda selama ini jarang berolahraga, ada baiknya Anda untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program baru.

2. Lakukan diet sehat

Tidak ada diet atau pengaturan pola makan yang seketika bisa menghilangkan lemak perut.

Di mana, Anda perlu melakukan diet sehat untuk menurunkan lemak perut secara bertahap.

Ketika Anda berhasil menurunkan berat badan dengan diet apa pun, lemak perut biasanya menjadi yang pertama berkurang.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Serat Larut Tinggi

Mendapatkan cukup serat dapat membantu mencapai tujuan ini.

Penelitian Hairston menunjukkan bahwa orang-orang yang makan 10 gram serat larut per hari tanpa perubahan pola makan lainnya, ditemukan membangun lebih sedikit lemak visceral dari waktu ke waktu daripada yang lain.

Aksi diet dapat dilakukan sesederhana makan dua apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang pinto.

“Bahkan jika Anda tetap menjaga semuanya tetap sama tetapi beralih ke roti berserat lebih tinggi, Anda mungkin dapat mempertahankan berat badan dengan lebih baik dari waktu ke waktu,” kata Hairston.