5 Cara Mudah Mengecilkan Perut

Kompas.com - 10/10/2021, 08:00 WIB

Galih Pangestu Jati

Penulis

Lihat Foto

Diet dan tren yang mengklaim cara mengecilkan perut buncit dalam beberapa hari sangatlah tidak realistis dan tidak sehat.(FREEPIK/JCOMP)

Sumber National Center for Biotechnology Information (NCBI),Health Line

Kondisi ini meningkatkan lemak perut dan lemak hati yang menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah metabolisme.

2. Makan lebih banyak protein

Protein mungkin merupakan makronutrien paling penting untuk menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan protein dapat mengurangi keinginan makan hingga 60 persen, meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari, dan membantu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari.

Jika penurunan berat badan adalah tujuan, menambahkan protein mungkin merupakan satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk diet.

Protein tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan.

Protein mungkin sangat efektif dalam mengurangi lemak perut.

Satu studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein memiliki lemak perut yang jauh lebih sedikit.

3. Makan lebih sedikit karbohidrat

Makan lebih sedikit karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.

Hal ini didukung oleh banyak penelitian. Ketika orang mengurangi karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan mereka kehilangan berat badan.

Lebih dari 20 penelitian terkontrol secara acak sekarang telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat kadang-kadang menyebabkan penurunan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.

Hal ini berlaku bahkan ketika mereka yang berada dalam kelompok rendah karbohidrat diperbolehkan makan sebanyak yang mereka inginkan, sedangkan mereka yang berada dalam kelompok rendah lemak dibatasi kalorinya.

4. Makan makanan kaya serat

Serat makanan sebagian besar adalah bahan tanaman yang tidak dapat dicerna.

Makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jenis serat itu penting.

Tampaknya sebagian besar serat larut dan kental berpengaruh pada berat badan Anda. Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal di usus Anda.

Gel ini secara dramatis dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan.

Halaman Berikutnya