4 Cara Mencegah Diabetes Gestasional untuk Ibu Hamil

KOMPAS.com - Diabetes gestasional adalah kondisi di mana kadar gula darah seorang wanita lebih tinggi selama kehamilan.

Mengutip WebMD, kadar gula darah normal ibu hamil menurut The American Diabetes Association, yaitu:

• Sebelum makan 95 mg/dLatau kurang
• Satu jam setelah makan 140 mg/dL atau kurang
• Dua jam setelah makan 120 mg/dL atau kurang

Mengutip Healthline, penyakit diabetes gestasional dapat menyebabkan masalah bagi kesehatan ibu dan bayi, sehingga penting untuk mencegah diabetes gestasional.

Gula darah tinggi selama kehamilan dapat menyebabkan masalah bagi ibu hamil dan bayi, termasuk kemungkinan peningkatan kebutuhan operasi caesar untuk melahirkan.

Baca juga: Pola Makan yang Tepat untuk Atasi Diabetes Gestasional

Mencegah diabetes gestasional

Mengutip Medical News Today, diabetes gestasional tidak selalu dapat dihindari, tetapi wanita dapat mengambil beberapa langkah untuk membantu mengurangi potensi terkena diabetes gestasional, yaitu:

1. Menjaga berat badan

Mengutip Medical News Today, seorang wanita yang ingin hamil harus membuat pilihan gaya hidup yang dapat membantunya mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sebelum hamil.

Studi pada 2018 melihat data 10 tahun tentang diabetes gestasional dan menyimpulkan bahwa kelebihan berat badan adalah faktor risiko yang signifikan.

Riset lainnya menegaskan bahwa memiliki BMI lebih tinggi dari 25 meningkatkan kemungkinan seorang wanita mengembangkan diabetes gestasional.

Namun, para peneliti juga mencatat bahwa membuat perubahan pola makan mengurangi risiko.

Orang yang ingin menurunkan berat badan dapat mengambil langkah-langkah untuk mengubah pola makan mereka, seperti:

• Mengukur ukuran porsi yang lebih kecil.
• Menghindari makanan kemasan dan “makanan cepat saji”.
• Mengganti permen dengan buah.
• Makan lebih banyak protein tanpa lemak, seperti ikan dan tahu, agar kenyang lebih lama.
• Meningkatkan asupan serat dengan makan banyak sayuran dan biji-bijian.
• Mengganti jus, minuman kopi yang mengandung susu, dan soda dengan teh herbal, kopi hitam, atau air soda dengan irisan lemon atau jeruk nipis.

Baca juga: 9 Penyebab Diabetes Gestasional pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

2. Olahraga

Olahraga adalah bagian penting dari menjaga berat badan yang sehat.

Mengutip Medical News Today, baik sebelum dan selama kehamilan, olahraga dapat membantu mencegah diabetes gestasional.

Olahraga membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin yang dibuat pankreas, yang membantu mengatur kadar gula darah.

Ini adalah ide yang baik untuk mulai aktif sebelum hamil, bahkan jika itu berarti membuat perubahan gaya hidup jangka panjang yang sederhana.

Bagi wanita dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, langkah-langkah ini dapat membantu: