7 Makanan untuk Bantu Lawan Covid-19 saat Isolasi Mandiri

Vitamin C adalah salah satu antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif.

Selain jeruk dan sayuran hijau, Anda bisa mendapatkan asupan tinggi vitamin C lain dari stroberi, blueberry, tomat, jambu biji, brokoli, dan paprika.

Perlu diketahui, vitamin C cukup peka terhadap panas. Jadi, Anda disarankan mengonsumsi asupan ini dalam kondisi segar.

Baca juga: Gejala Omicron Utamanya Batuk dan Pilek, Apa Bedanya dengan Flu?

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Segala jenis kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung vitamin E, selenium, dan magnesium.

Beberapa zat tersebut dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, termasuk ketika menghadapi Covid-19.

Anda bisa makan kacang tanah, biji bunga matahari, almond, atau kenari. Pilih jenis kacang yang dipanggang, bukan digoreng.

• Bawang putih dan bawang bombay

Bawang putih mengandung senyawa belerang allicin. Bahan alami ini juga potensial untuk meningkatkan respons kekebalan tubuh.

Sedangkan bawang bombay memiliki zat quercetin yang potensial sebagai antivirus dan membantu mengatur respons histamin.

Untuk itu, tambahkan bawang-bawangan ini ke dalam setiap masakan yang dikonsumsi saat isolasi mandiri Covid-19.

• Yogurt, miso, kimchi

Dilansir dari Eatthis, makanan yang mengandung probiotik seperti miso, yogurt, kimchi, kefir, kombucha baik dikonsumsi saat sakit, termasuk Covid-19.

Probiotik alami dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri di usus. Dengan begitu, tubuh memiliki sistem daya tahan tubuh yang lebih kuat.

Baca juga: Kenali Perbedaan Gejala Covid-19 Varian Omicron dan Delta

Tips pola makan sehat saat isolasi mandiri Covid-19

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), untuk menjaga pola makan sehat, setiap orang termasuk penderita Covid-19 perlu:

• Masukkan menu buah dan sayur ke dalam setiap sesi makan
• Untuk camilan di sela-sela jam makan utama, pilih kacang panggang, buah, atau sayur segar
• Batasi asupan garam atau natrium, maksimal lima gram atau setara satu sendok teh per hari. Minimalkan tambahan penyedap, saus, atau aneka kecap
• Hindari segala macam makanan instan, makanan kalengan, makanan berpengawet, atau frozen food
• Ganti mentega dengan minyak zaitun atau lemak sehat lainnya
• Jika ingin minum susu, pilih jenis yang rendah lemak
• Hindari segala macam makanan yang digoreng karena mengandung lemak trans. Pilih makanan yang dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak
• Batasi asupan gula, makanan manis, dan minuman manis
• Banyak minum air putih

Dengan mengonsumsi makanan untuk membantu melawan Covid-19 saat isolasi mandiri di atas dan menerapkan pola makan sehat, proses pemulihan ketika terinfeksi virus corona bisa lebih optimal.