Cara Mengontrol Tekanan Darah dengan Karbohidrat Pilihan

Yogurt ternyata juga dapat mengontrol tekanan darah, selain mendukung kesehatan usus kita.

Temuan yang diterbitkan dalam International Dairy Journal menunjukkan bahwa di antara sampel kecil orang dengan hipertensi, makan yogurt dapat membantu menurunkan angka tekanan darah.

Yoghurt susu secara alami mengandung trifecta mineral pendukung tekanan darah yang sehat, kalsium, magnesium, dan potasium.

Plus, probiotik yang terkandung dalam yogurt juga dapat memainkan peran dalam mengurangi tekanan darah, menurut tinjauan uji klinis yang diterbitkan dalam Hypertension.

4. Kurma

Kurma selain rasanya manis, juga menyehatkan karena dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Di antara serat, potasium, dan magnesium yang disediakan oleh sumber karbohidrat ini, kurma adalah tambahan alami untuk diet jantung sehat.

Baca juga: Cara Mencegah dan Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Saat Hamil

5. Oat

Biji-bijian utuh, seperti gandum, adalah pilihan baik untuk membantu mengontrol tekanan darah yang sehat.

Tidak seperti biji-bijian olahan yang biasanya hanya mengandung endosperm dari biji-bijian, oat mengandung ketiga bagian biji-bijian yang menjadikannya keunggulan nutrisi, yaitu:

• Dedak (bran): kulit ari dari biji gandum
• Endosperma: bagian yang terbesar dari biji gandum
• Bibit gandum (Wheatgerm): bagian dari inti gandum

Oat mengandung nutrisi yang lebih berlimpah dan beragam dengan lebih banyak serat, vitamin, dan mineral dibandingkan dengan sebagian besar biji-bijian olahan.

Makan banyak biji-bijian kaya serat ini dapat mengurangi risiko hipertensi dengan meningkatkan mikrobiota usus

Oat mungkin sangat berharga karena mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan.

Makan jenis serat ini telah dikaitkan dengan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah.

Baca juga: Penyebab Tekanan Darah Rendah selama Kehamilan

6. Blueberry

Menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journals of Gerontology, makan sekitar 1 cangkir (190 gram) blueberry liar setiap hari dapat membantu mengurangi tekanan darah sistolik.

Sehingga, blueberry yang mengandung serat, vitamin, dan mineral, juga dapat membantu mendukung kesehatan jantung.

Kandungan antosianin dalam blueberry yang berperan memberikan manfaat untuk mengontrol tekanan darah.

7. Jus jeruk murni

Jus jeruk murni mengandung antioksidan yang disebut hesperidin. Antioksidan ini berperan dalam mendukung kesehatan jantung dengan berbagai cara.

Dalam satu uji coba terkontrol secara acak pada orang dengan pra-hipertensi ditemukan bahwa jika mengonsumsi 500 mililiter jus jeruk murni setiap hari selama 12 minggu telah secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik.

Baca juga: Makanan Mengandung Potasium Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi