7 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh saat Puasa Agar Tak Gampang Sakit

KOMPAS.com - Salah satu momok ketika sedang menjalankan puasa Ramadhan adalah sakit sampai mengganggu kelancaran ibadah.

Untuk itu, banyak orang berburu cara meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa dengan mengonsumsi suplemen dan sebagainya.

Namun, tahukah Anda? Tanpa suplemen, sebenarnya banyak langkah alami untuk mempertahankan sistem imun agar tak gampang sakit.

Selain itu, apabila dijalankan dengan cara yang sehat, manfaat puasa juga terbukti dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Simak penjelasan berikut.

Baca juga: 6 Cara Menjaga Berat Badan saat Puasa Agar Tetap Ideal

Manfaat puasa untuk daya tahan tubuh

Dr Amir Khan dari Layanan Kesehatan Nasional (NHS) Inggris menjelasakan, penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat berdampak positif bagi daya tahan tubuh.

"Saat berpuasa, tubuh berada dalam mode hemat energi karena tidak ada nutrisi yang masuk," jelas dia, dilansir dari Aljazeera.

Demi menghemat energi, tubuh mendaur ulang sel kekebalan yang sudah usang atau rusak dengan yang baru.

Sehingga, selepas menjalani satu periode puasa, tubuh memiliki banyak sel imun yang lebih sehat dan lebih kuat dalam memerangi infeksi.

Sistem daya tahan tubuh secara keseluruhan pun jadi meningkat setelah berpuasa.

Meskipun manfaat puasa baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, orang yang berpuasa tetap perlu mengupayakan gaya hidup sehat agar daya tahan tubuh tetap optimal saat puasa.

“Studi memang menyebutkan puasa dapat meningkatkan aktivitas sel imun. Tapi, Anda tetap perlu mencukupi kebutuhan nutrisi untuk menunjang daya tahan tubuh," jelas Zeina Younes, Ahli gizi klinis Zeina Younes dari Dubai, kepada Gulf News.

Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat Minum Kopi saat Bulan Puasa?

Cara meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa

Berikut cara meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa agar tak gampang sakit, terutama di tengah pandemi Covid-19.

• Cermat memilih asupan berkualitas

Tubuh membutuhkan nutrisi makro dari protein, karbohidrat, lemak baik, dan air yang cukup agar proses metabolisme bisa berjalan normal.

Selain itu, tubuh juga membutuhkan nutrisi mikro seperti vitamin A, B6, B12, C, D, E, folat, seng, selenium, dan elemen lain yang cukup untuk menunjang daya tahan tubuh agar tetap kuat.

Dalam prinsip pola makan seimbang, disarankan komposisi asupan mengandung karbohidrat, protein, dan sebagainya.