Tips Menjaga Kesehatan Jantung untuk Lansia

2. Enyahkan rokok

Mengutip WebMD, merokok adalah salah satu kebiasaan terburuk bagi kesehatan jantung.

Bahan kimia dalam asap tembakau merusak jantung dan pembuluh darah Anda.

Itu meningkatkan peluang seorang lansia terkena penyakit jantung. Sehingga, berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung lansia. 

"Ada penelitian yang menunjukkan jika Anda berhenti merokok di usia 50-an atau 60-an, dan bahkan di usia 70-an dan 80-an, ada manfaat kesehatannya," kata Daniel Forman, MD, ketua Bagian Kardiologi Geriatri di Departemen Kedokteran Universitas Pittsburgh.

Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Namun lebih cepat, lebih baik.

Baca juga: 5 Gejala Serangan Jantung pada Pria

3. Diet seimbang

Mengutip WebMD, tidak ada diet yang secara ajaib dapat melindungi jantung dari penyakit, tetapi beberapa strategi dapat membantu, seperti:

• Makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh yang kaya serat seimbang.
• Fokus pada lemak baik, jenis yang ditemukan dalam minyak zaitun, ikan, dan alpukat.
• Batasi gula dan kolesterol.
• Hindari lemak jenuh yang tidak sehat dalam makanan penutup, daging merah, dan makanan yang digoreng.

Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Cindiawaty Josito Pudjiadi merekomendasikan susu dengan ekstrak zaitun, seperti Entrasol Platinum yang tinggi protein.

Dr. Cindiawatyutrisi mengatakan kandungan tinggi protein dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan massa otot.

Sementara, ekstrak buah zaitun merupakan salah satu nutrisi tepat yang dapat membantu mencegah terbentuknya plak aterotrombotik akibat radikal bebas, karena kandungan hydroxytyrosol.

Radikal bebas menjadi penyebab utama dari penyakit jantung ataupun gangguan pada pembuluh darah perifer, serta untuk menjaga kelancaran peredaran darah.

Baca juga: 10 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Jarang Diketahui

4. Rajin olahraga

Dr. Antonius Andi Kurniawan, dokter Spesialis Kedokteran Olahraga mengatakan bahwa lansia perlu aktif dan fit untuk menjaga kesehatan jantung.

Salah satu caranya dengan olahraga, karena juga bisa menjaga massa otot.

“Olahraga, jantung, dan massa otot adalah tiga hal yang saling berkaitan satu sama lain," kata dr. Andi.

"Olahraga merupakan salah satu kunci yang harus diutamakan juga selain nutrisi agar tetap aktif dan fit utk menjaga kualitas hidup lansia," imbuhnya.

Lamanya waktu olahraga yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari dengan intensitas ringan hingga sedang, yang mencakup: