4 Tips Mengatasi Episode Depresi Pada Pasien Bipolar

KOMPAS.com - Gangguan bipolar adalah penyakit mental kronis yang menyebabkan perubahan suasana hati yang parah.

Suasana hati ini berganti-ganti antara kegembiraan, energi tertinggi (mania) dan kesedihan, terendah lelah (depresi).

Saat berada dalam episode depresi, semua hal bisa menjadi terasa sulit.

Gejala depresi dapat membuat Anda kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya Anda nikmati dan membuatnya sulit untuk menjalani hari.

Lalu bagaimana cara melawan episode depresi?

Baca juga: 14 Makanan Penurun Asam Urat yang Baik Dikonsumsi

Melawan depresi

Berikut adalah cara untuk meningkatkan mood Anda selama episode depresi:

1. Tetap pertahankan rutinitas yang sehat

Ketika Anda merasa tertekan, kita bisanya mudah sekali melakukan kebiasaan yang buruk.

Anda mungkin tidak ingin makan bahkan ketika Anda lapar, atau Anda mungkin terus makan bahkan ketika Anda sudah kenyang.

Hal yang sama berlaku untuk tidur. Saat Anda depresi, Anda cenderung tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak.

Pola makan dan tidur yang tidak sehat dapat memperburuk gejala depresi. Jadi rutinitas harian yang sehat dapat memudahkan untuk mempertahankan kebiasaan baik.

Berikut kebiasaan sehat yang sebaiknya dilalukan saat depresi:

• Mengonsumsi makanan dan camilan pada waktu yang ditentukan sepanjang hari.
• Tingkatkan asupan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
• Tidur malam yang cukup, minimal tujuh jam.
• Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

2. Buat daftar tugas harian

Sama seperti menjadwalkan makan dan tidur Anda dapat membantu menangkal gejala depresi dengan mengatur aktivitas lain di hari Anda.

Hal ini berguna agar Anda tetap mengerjakan tugas-tugas harian ANda.

Saat menjadwalkan tugas harian Anda, pastikan menyisihkan waktu yang cukup untuk beristirahat dan bersantai.

Terlalu sibuk dapat memperburuk gejala depresi dan menyebabkan frustrasi.