Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 14/06/2022, 06:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

Daftar Isi
Buka

KOMPAS.com - Gangguan bipolar adalah kondisi yang mempengaruhi suasana hati seseorang.

Terkadang, orang dengan gangguan bipolar bisa merasakan kewalahan dengan perubahan suasana hati yang dialaminya.

Hidup dengan baik dengan gangguan bipolar membutuhkan penyesuaian tertentu. Seperti penderita diabetes yang menggunakan insulin, jika Anda memiliki gangguan bipolar, penting untuk membuat pilihan yang sehat untuk diri sendiri.

Membuat pilihan yang sehat ini akan membantu Anda mengendalikan gejala, meminimalkan episode suasana hati, dan mengendalikan hidup Anda.

Mengelola gangguan bipolar dimulai dengan perawatan yang tepat, termasuk pengobatan dan terapi.

Tetapi ada begitu banyak lagi yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri setiap hari.

Baca juga: 6 Cara Atasi Kutu Rambut Pada Anak

Mengontrol gejala bipolar

Selain melakukan terapi dan pengobatan rutin, berikut hal yang bisa dilakukan untuk mengelola gejala bipolar:

1. Pantau suasana hati Anda

Pantau suasana hati Anda setiap hari, termasuk faktor-faktor seperti tidur, pengobatan, dan peristiwa yang dapat memengaruhi suasana hati.

Anda bisa memantau suasana hati dengan membuat jurnal atau aplikasi tertentu.

2. Buat rutinitas

utinitas penting untuk menjaga suasana hati Anda tetap stabil. Atur jadwal dan cobalah untuk mematuhinya terlepas dari suasana hati Anda, untuk membantu menjaga stabilitas.

3. Tidur yang cukup

Gangguan pada siklus tidur dapat mempengaruhi ritme sirkadian dan berdampak negatif pada suasana hati.

Oleh karena itu, usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.

4. Batasi stres

Jika memungkinkan, batasi stresor dalam hidup Anda dan jangan mengambil terlalu banyak komitmen.

Hal ini bisa dilakukan dengan mengambil satu mata pelajaran lebih sedikit selama satu semester atau bekerja dengan jam kerja yang lebih pendek.

Baca juga: Tips Menjaga Keseimbangan Bakteri di Usus

5. Luangkan waktu Anda dalam mengambil keputusan

Jangan tergesa-gesa dalam mengambil keputusan atau mintalah orang lain seperti anggota keluarga atau teman tepercaya untuk membantu Anda membuat keputusan jika Anda merasa impulsif.

6. Membangun jaringan dukungan yang baik

Keluarga dan teman dapat membantu Anda mengelola gejala sehari-hari dengan memberikan perspektif orang luar tentang suasana hati Anda.

Mereka juga bisa berada di sisi Anda ketika Anda perlu membicarakan momen-momen tersulit Anda.

7. Olahraga

Olahraga teratur sangat membantu sebagai cara untuk membantu mengelola suasana hati.

8. Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang

Hal ini bisa membuat suasana hati kita menjadi lebih buruk. Jika Anda sedang dalam pengobatan, alkohol dan obat-obatan bisa sangat berbahaya. Bicaralah dengan psikiater atau dokter umum Anda.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Baca tentang

Terkini Lainnya
Masa Libur Sekolah, Penyaluran MBG Fokus pada Siswa Hadir dan Kelompok Rentan
Masa Libur Sekolah, Penyaluran MBG Fokus pada Siswa Hadir dan Kelompok Rentan
Health
356 Ribu Kasus HIV Ditemukan, Kemenkes Fokus Capai Target Penanganan hingga 2030
356 Ribu Kasus HIV Ditemukan, Kemenkes Fokus Capai Target Penanganan hingga 2030
Health
Kylian Mbappe Keluar Rumah Sakit Setelah Alami Gastroenteritis Akut
Kylian Mbappe Keluar Rumah Sakit Setelah Alami Gastroenteritis Akut
Health
Terapi Pengapuran Lutut Bukan Sekadar Obat, Tapi Gaya Hidup dan Fisioterapi
Terapi Pengapuran Lutut Bukan Sekadar Obat, Tapi Gaya Hidup dan Fisioterapi
Health
Dokter Ortopedi: Pengapuran Lutut Tak Bisa Disembuhkan, Tapi Bisa Diperlambat
Dokter Ortopedi: Pengapuran Lutut Tak Bisa Disembuhkan, Tapi Bisa Diperlambat
Health
Dokter: Obat Pengapuran Lutut Hanya Mengurangi Gejala, Tak Hentikan Kerusakan Sendi
Dokter: Obat Pengapuran Lutut Hanya Mengurangi Gejala, Tak Hentikan Kerusakan Sendi
Health
Gastroenteritis Akut yang Dialami Kylian Mbappe Apa Gejalanya?
Gastroenteritis Akut yang Dialami Kylian Mbappe Apa Gejalanya?
Health
Dokter: Operasi Pengapuran Lutut Jadi Jalan Terakhir saat Nyeri Tak Tertahankan
Dokter: Operasi Pengapuran Lutut Jadi Jalan Terakhir saat Nyeri Tak Tertahankan
Health
Banyak Makan dan Pakai Hak Tinggi Bisa Percepat Pengapuran Lutut, Ini Kata Dokter
Banyak Makan dan Pakai Hak Tinggi Bisa Percepat Pengapuran Lutut, Ini Kata Dokter
Health
Dokter: Waspadai Nyeri dan Bunyi di Lutut, Bisa Jadi Gejala Pengapuran Sendi
Dokter: Waspadai Nyeri dan Bunyi di Lutut, Bisa Jadi Gejala Pengapuran Sendi
Health
Kylian Mbappe Sakit Gastroenteritis, Apakah Itu Berbahaya?
Kylian Mbappe Sakit Gastroenteritis, Apakah Itu Berbahaya?
Health
Dokter Ungkap Penyebab Pengapuran Sendi Lutut: Penuaan, Cedera, dan Gaya Hidup Buruk
Dokter Ungkap Penyebab Pengapuran Sendi Lutut: Penuaan, Cedera, dan Gaya Hidup Buruk
Health
Pengapuran Lutut Tidak Bisa Disembuhkan, Tapi Bisa Dikendalikan Sebelum Memburuk
Pengapuran Lutut Tidak Bisa Disembuhkan, Tapi Bisa Dikendalikan Sebelum Memburuk
Health
Jangan Tunggu Harus Operasi, Ini Cara Mengobati Pengapuran Lutut Sejak Dini
Jangan Tunggu Harus Operasi, Ini Cara Mengobati Pengapuran Lutut Sejak Dini
Health
Kylian Mbappe Sakit Dilarikan ke RS karena Gangguan Lambung Gastroenteritis, Penyakit Apa Itu?
Kylian Mbappe Sakit Dilarikan ke RS karena Gangguan Lambung Gastroenteritis, Penyakit Apa Itu?
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau