Kompas.com - 02/07/2022, 13:00 WIB

Sayuran ini juga mengandung sulforaphane, yang membantu tubuh menggunakan protein untuk mencegah penumpukan plak di arteri.

Disarankan untuk mengonsumsi 2-3 porsi brokoli per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak kaya akan lemak sehat, yaitu asam lemak omega-3, yang dapat membantu membersihkan plak dalam arteri.

Asam lemak omega-3 membantu meningkatkan kolesterol "baik" (HDL) sekaligus mengurangi kadar trigliserida, mengurangi peradangan pembuluh darah, dan pembentukan bekuan darah di arteri, bahkan dapat menurunkan tekanan darah.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang makan ikan setidaknya 2 kali seminggu untuk mengurangi penumpukan plak dalam arteri.

Ikan kaya asam lemak omega-3 meliputi:

  • Makarel
  • Salmon
  • Sarden
  • Herring
  • Tuna

Baca juga: 7 Penyebab Plak Bisa Terbentuk di Pembuluh Darah

5. Kacang

Almond adalah salah satu kacang terbaik karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, serat, dan protein.

Magnesium dalam almond juga mencegah pembentukan plak dan menurunkan tekanan darah.

Selain itu, kenari yang merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang akan mengurangi kolesterol "jahat" (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol "baik" (HDL), yang pada gilirannya menurunkan risiko penumpukan plak di arteri.

AHA merekomendasikan 3-5 porsi (satu porsi setara dengan segenggam) kacang per minggu.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.