10 Makanan untuk Membersihkan Plak di Arteri

10. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh mengandung serat larut, yang mengikat kelebihan kolesterol LDL di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh Anda.

Makanan sehat ini juga mengandung magnesium, yang melebarkan pembuluh darah dan menjaga tekanan darah Anda pada tingkat yang teratur.

AHA merekomendasikan setidaknya 6 porsi biji-bijian setiap hari.

Anda bisa menukarkan asupan karbohidrat harian dengan alternatif seperti:

• Roti gandum
• Pasta gandum utuh
• Beras merah
• Quinoa
• Barley
• Oatmeal.

Itu semua untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dan membersihkan plak dalam arteri.

Makanan yang harus dihindari

Orang harus membatasi atau menghindari makanan berikut:

• Menambahkan gula dalam soda, permen, sereal sarapan, biskuit, dan kue
• Makanan olahan yang mengandung lemak trans, gula tinggi, dan garam tinggi
• Margarin yang mungkin mengandung lemak trans atau lemak terhidrogenasi
• Daging merah
• Daging olahan, seperti burger, bacon, ham, dan salami
• Karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta putih, dan nasi putih
• Alkohol.

Baca juga: 15 Kebiasaan yang Bisa Merusak Kesehatan Jantung Harus Dihindari