16 Cara Mengatasi Mual secara Alami yang Praktis Dijajal di Rumah

• Hirup aroma peppermint

Aroma peppermint juga bisa membantu mengurangi mual, terutama bagi ibu hamil dan orang yang baru menjalani operasi. Coba hirup aroma atau minyak atsiri yang mengandung peppermint. Mengisap permen atau minum seduhan wedang peppermint juga bisa membantu mengatasi mual.

• Gunakan lemon

Seperti peppermint, aroma jeruk-jerukan seperti lemon juga bisa membantu mengurangi keinginan untuk muntah, terutama mual saat hamil. Coba hirup aroma kulit lemon atau minyak esensial berbasis lemon saat mual. Atau, minum air hangat yang diberi sedikit perasan lemon.

• Ambil napas dalam-dalam secara teratur

Saat mual, coba kendalikan pernapasan jadi lebih dalam dan teratur. Ambil napas dalam-dalam lewat hidung dan hitung sampai tiga hitungan, setelah itu tahan napas selama tiga hitungan, baru embuskan napas sampai hitungan ketiga. Lakukan pernapasan dalam ini sampai mual reda.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Mual saat Puasa dan Penyebabnya

• Pijat sampai rileks

Stres termasuk salah satu penyebab mual. Untuk itu, coba buat pikiran rileks dengan pijat. Ketika mual menyerang, coba pijat lengan bagian bawah, kaki bagian bawah, atau bagian otot-otot yang tegang selama 20 menit.

• Makan apel

Dilansir dari Healthgrades, makan satu buah apel berukuran sedang bisa membantu menghilangkan mual. Kandungan serat dalam apel dapat memperlambat pencernaan dan menenangkan perut yang sedang mengalami gangguan.

• Cukup minum

Ketika mual disertai muntah, pastikan Anda cukup minum karena kekurangan cairan bisa memperburuk mual. Coba ganti cairan tubuh yang hilang dengan minum secukupnya cairan elektrolit, air putih, atau jus tanpa gula. Hindari dulu asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, suda, atau minuman berenergi.

• Meditasi

Seperti pijat yang dapat mengendurkan otot dan membuat pikiran rileks, meditasi juga bisa membantu mengatasi mual. Coba lakukan meditasi dengan fokus pada napas panjang sembari memejamkan mata selama beberapa saat. Anda bisa membayangkan sedang berada di tempat santai selama meditasi.

Baca juga: 7 Makanan Penghilang Rasa Mual yang Bisa Dijajal

• Istirahat

Selama mual kambuh, terutama mual karena infeksi virus dan gangguan pencernaan, coba untuk banyak istirahat. Hindari stres yang bisa membuat pikiran makin stres dan mual semakin parah.

• Konsumsi makanan yang rasanya tidak tajam dan mudah dicerna

Saat mual, ada baiknya Anda hanya mengonsumsi makanan yang rasanya tidak tajam dan mudah dicerna. Untuk sementara, pilih biskuit, pisang, atau roti panggang tanpa banyak isian.

• Hindari makan berlebihan dan terlalu cepat

Ketika mual, pastikan Anda tidak mengonsumsi makanan berlebihan dan makan dalam waktu yang sangat cepat. Ganti kebiasaan tidak sehat ini dengan makan dengan porsi kecil-kecil tapi lebih sering, serta kunyah makanan perlahan-lahan.