6 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Menurut WHO

KOMPAS.com - Jantung adalah organ utama yang menjadi bagian dari sistem kardiovaskular atau sistem peredaran darah.

Mengutip Cleveland Clinic, fungsi sistem kardiovaskular adalah untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan oksigen dan nutrisi.

Siang dan malam, jantung tetap menggerakkan darah ke seluruh tubuh Anda. Sehingga, detak jantung tetap ada bahkan saat Anda tidur.

Mengutip Medical News Today, jantung mungkin berdetak sekitar 60 kali setiap menit saat Anda istirahat.

Namun, detak jantung bisa meningkat hingga 100 denyut per menit (bpm) atau lebih.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Jantung Sehat yang Harus Diketahui

Jantung memiliki kemampuan berdetak sekitar 100.000 kali sehari untuk memompa sekitar 8 liter darah ke seluruh tubuh 24/7.

Fungsi jantung sangat penting untuk kelangsungan hidup setiap orang. Jika berhenti berdetak, darah tidak akan mencapai otak dan organ lain.

Kemudian, orang tersebut bisa mati dalam hitungan menit. Ini yang disebut henti jantung.

Jika seseorang mengalami serangan jantung, ia tidak akan dapat berbicara atau bernapas dan mereka tidak akan memiliki detak jantung.

Oleh karenanya, penting menjaga kesehatan jantung Anda untuk bisa berfungsi sebagaimana mestinya.

Baca juga: 6 Penyebab Serangan Jantung pada Wanita yang Khas

Mengutip Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular adalah pembunuh utama di dunia, menyebabkan 1 dari setiap 3 kematian.

Penyakit kardiovaskular adalah istilah penyakit yang melibatkan jantung dan pembuluh darahnya yang tidak sehat, seperti serangan jantung dan stroke.

Penyebab serangan jantung dan stroke biasanya adalah adanya kombinasi faktor risiko, seperti:

• Penggunaan tembakau
• Kebiasaan makan yang tidak sehat
• Obesitas
• Kurangnya aktivitas fisik
• Kebiasaan minum alkohol
• Hipertensi
• Diabetes
• Kadar kolesterol yang tinggi.

Baca juga: 16 Penyebab Penyakit Jantung, Penyakit sampai Gaya Hidup Tak Sehat

Berikut beberapa langkah praktis untuk menjaga kesehatan jantung menurut WHO:

1. Makan makanan yang menyehatkan jantung

Makan makanan yang menyehatkan jantung terdiri dari kombinasi makanan yang berbeda termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Disarankan untuk mengurangi konsumsi daging olahan yang mengandung tinggi garam, seperti:

• Ham
• Bacon
• Sosis
• Makanan yang diasinkan seperti ikan kering.

Hindari pula mengkonsumsi makanan olahan lainnya yang kalengan atau kemasan dan cepat saji.

Ganti camilan manis seperti donat, kue kering, dan sejenisnya dengan buah dan sayuran segar.

Jika haus, ganti minuman soda dan jus manis dengan air mineral.

Baca juga: Rekomendasi Waktu Tidur yang Baik Demi Jaga Kesehatan Jantung

2. Jika kelebihan berat badan, turunkan berat badan

Kegemukan dan obesitas didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (body mass index/BMI) 25 ke atas.

Obesitas sentral atau adipositas di sisi lain adalah lingkar pinggang besar lebih dari 80 cm untuk wanita dan lebih dari 90 cm untuk pria.

Lingkar pinggang yang besar menunjukkan lebih banyak lemak intra-abdomen dan dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.

Disarankan untuk mengurangi 500 kilokalori dalam makanan harian Anda. 

Itu akan membantu menurunkan berat badan rata-rata sekitar setengah hingga hampir 1 kilogram seminggu dan memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: 15 Kebiasaan yang Bisa Merusak Kesehatan Jantung Harus Dihindari

3. Meningkatkan aktivitas fisik secara teratur setidaknya 2,5 jam per minggu

Aktivitas fisik berkontribusi untuk menjaga kesehatan jantung dengan mengendalikan tekanan darah, kadar kolesterol, dan lipid darah lainnya, serta berat badan.

Beberapa aktivitas fisik lebih baik dari pada tidak sama sekali.

Orang yang tidak aktif dapat memulai dengan sedikit aktivitas fisik sambil secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitas.

Orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang yang tersebar sepanjang minggu.

Aktivitas fisik yang dimaksud dapat sebagai bagian dari aktivitas normal sehari-hari, misalnya:

• Jalan cepat
• Menaiki tangga
• Menari
• Berkebun
• Melakukan pekerjaan rumah tangga yang dapat menyebabkan peningkatan detak jantung ringan.

Baca juga: Tips Cegah Penyakit Jantung untuk Orang dengan Prediabetes

4. Hindari merokok

Penggunaan tembakau dan paparan asap rokok berbahaya bagi jantung Anda.

Berhenti merokok berkontribusi besar dalam menjaga kesehatan jantung Anda secara langsung dan jangka panjang, termasuk potensi hidup hingga 10 tahun lebih lama.

Setelah satu tahun berhenti merokok, risiko penyakit jantung adalah sekitar setengah dari perokok.

Lima belas tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung sama seperti orang yang bukan perokok.

5. Hindari minum alkohol

Minum alkohol telah dikaitkan dengan lebih dari 200 penyakit dan kondisi cedera, termasuk penyakit kardiovaskular.

Tidak ada tingkat aman untuk minum alkohol, jadi lebih baik hindari minum alkohol sama sekali untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Baca juga: 16 Penyebab Pembengkakan Jantung, Bisa Hipertensi sampai Infeksi Virus

6. Periksa tekanan darah dan gula darah Anda secara teratur

Cara penting untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan memeriksakan tekanan darah dan gula darah secara rutin ke petugas kesehatan.

Penting juga untuk berbicara dengan petugas kesehatan Anda, jika Anda memiliki perilaku yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti:

• Kebiasaan makan yang tidak sehat
• Aktivitas fisik
• Merokok
• Minum alkohol

Tujuannya agar petugas kesehatan dapat membantu Anda merencanakan modifikasi gaya hidup sehat yang harus Anda ambil untuk mengembalikan kesehatan jantung Anda ke jalurnya.

Jika Anda didiagnosis menderita hipertensi atau diabetes, disarankan menetapkan target dengan petugas kesehatan Anda dan minum obat secara teratur.

Libatkan orang yang Anda cintai dalam proses Anda memiliki jantung yang lebih sehat.

Baca juga: 5 Manfaat Kurangi Konsumsi Gula, Cegah Penuaan hingga Penyakit Jantung