8 Cara Menjaga Kesehatan Saluran Kemih yang Perlu Diketahui

Jadi untuk menjaga kesehatan saluran kemih, jangan menahan kencing terlalu lama, yang seiring waktu dapat meregangkan kandung kemih Anda.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Infeksi Saluran Kemih Tanpa Antibiotik

5. Kencing sebelum dan setelah berhubungan seks

Mengutip Verywell Health, Anda juga perlu kencing sebelum dan setelah berhubungan seks untuk menjaga kesehatan saluran kemih.

Bakteri dapat naik ke saluran kemih saat berhubungan seks, meningkatkan risiko infekis saluran kemih.

Infeksi saluran kemih lebih sering terjadi pada wanita setelah berhubungan seks karena memiliki uretra yang lebih pendek dari pada pria.

Itu memudahkan bakteri naik ke saluran kemih, tetapi tidak setiap wanita terkena infeksi.

Meski jarang, pria juga bisa terkena infeksi saluran kemih dan mereka juga bisa menularkan patogen ke wanita.

Selangkangan merupakan sumber utama bakteri, sehingga pria harus membersihkan daerah selangkangan mereka sebagai bagian dari kebersihan pribadi yang baik.

6. Usap dari ke depan ke belakang

Mengutip Verywell Health, anus dan rektum memiliki banyak bakteri, jadi perlu perlakuan hati-hati untuk membersihkannya.

Untuk menjaga kesehatan saluran kemih, disarankan menyeka dari depan ke belakang setelah buang air kecil.

Hal itu memastikan bahwa Anda tidak membawa bakteri ke dalam vagina, yang mengakibatkan infeksi saluran kemih.

Baca juga: Awas, Sering Tahan Kecing Bisa Bikin Infeksi Saluran Kemih

7. Buang air besar

Mengutip NIDDK, buang air besar secara teratur penting juga untuk menjaga kesehatan kandung kemih.

Anda dapat membuang air besar secara teratur dengan cara:

• Membuat pilihan makanan sehat

Anda dapat menjaga kesehatan saluran kemih dengan tetap berpegang pada rencana makan yang mencakup protein tanpa lemak, biji-bijian, roti kaya serat, kacang-kacangan, buah beri berwarna-warni, buah-buahan, dan sayuran untuk mendorong buang air besar secara teratur.

• Menjalani gaya hidup sehat

Melakukan aktivitas fisik secara teratur, batasi asupan alkohol, kurangi makanan dan minuman berkafein, dan jangan merokok.

8. Melatih otot dasar panggul

Mengutip NIDDK, latihan dasar panggul juga disebut latihan kegel.

Latihan ini dapat dilakukan untuk menjaga otot-otot dasar panggul tetap kuat dan menjaga kesehatan kandung kemih dan usus.

Baik pria maupun wanita dapat memperoleh manfaat dari latihan otot dasar panggul ini.

Baca juga: Mengapa Wanita Lebih Rentan Alami Infeksi Saluran Kemih daripada Pria?