Apa Saja Manfaat Minum Air Putih? Berikut Ulasannya...

KOMPAS.com - Hampir setiap proses dalam tubuh kita membutuhkan air, jadi minum air putih setiap hari banyak manfaatnya.

Mengutip Very Well Fit, komponen utama tubuh manusia adalah air. Tubuh orang dewasa terdiri dari sekitar 55-60 persen air, sedangkan pada anak-anak dan bayi, persentasenya lebih tinggi.

Baca juga: Kenapa Minum Segelas Air Putih Setelah Bangun Tidur Penting?

Air putih adalah jenis air yang bening, tidak memiliki rasa, dan tidak berbau, bisa diminum setelah dimasak maupun tanpa proses memasak.

Meminumnya dalam jumlah banyak tidak akan menyebabkan lonjakan kalori maupun gula darah. Itu karena air putih mengandung nol kalori dan gula.

Baca terus artikel ini untuk tahu berbagai manfaat minum air putih bagi kesehatan tubuh kita.

Baca juga: 5 Minuman yang Lebih Sehat daripada Air Putih

Apa saja manfaat minum air putih?

Mengutip Everyday Health, minum air putih tidak sekedar menghilangkan dahaga karena tubuh menggunakannya di seluruh sel, organ, dan jaringan untuk membantu mengatur suhu serta menjaga fungsi tubuh lainnya.

Berikut rincian manfaat minum air putih bagi kesehatan tubuh kita:

• Melindungi jaringan, sumsum tulang belakang, dan sendi

Minum air putih membantu mempertahankan tingkat kelembapan optimal di area sensitif seperti mata, hidung, dan mulut, serta di darah, tulang, dan otak.

Selain itu, air membantu melindungi sumsum tulang belakang Anda, dan bertindak sebagai pelumas dan bantalan untuk persendian Anda.

Baca juga: Kenapa Air Putih Baik untuk Kesehatan?

• Membantu tubuh membuang limbah

Tubuh kita menghasilkan limbah. Asupan air yang cukup memungkinkan tubuh Anda mengeluarkan limbah melalui keringat, kencing, dan buang air besar.

Air membantu ginjal membuang limbah dari darah dan menjaga pembuluh darah yang menuju ginjal tetap bersih.

Air juga penting untuk membantu mencegah sembelit, kata University of Rochester Medical Center.

Namun, tidak ada bukti ilmiah yang membuktikan bahwa meningkatkan asupan cairan akan menyembuhkan sembelit karena banyak faktor yang terlibat.

• Membantu proses pencernaan

Air putih yang Anda minum juga bermanfaat untuk membantu memecah makanan yang Anda makan, sehingga nutrisinya dapat diserap oleh tubuh Anda.

Setelah Anda minum air putih, usus kecil dan besar menyerap air, yang kemudian dialirkan ke aliran darah dan juga digunakan untuk memecah nutrisi.

Saat usus besar menyerap air yang masuk, tinja yang cair berubah menjadi padat.

Baca juga: Efek Terlalu Banyak Minum Air Putih, Pengaruhi Ginjal dan Otak

• Mencegah dehidrasi

Tubuh Anda kehilangan cairan saat Anda melakukan olahraga berat, berkeringat karena suhu panas yang tinggi, terserang demam, atau tertular penyakit yang menyebabkan muntah maupun diare. Ini semua bisa membuat Amda dehidrasi.

Lalu, dehidrasi bisa menyebabkan perubahan suasana hati, batu ginjal, dan sembelit.

Manfaat minum air putih adalah mencegah Anda dehidrasi dan komplikasinya.

• Membantu fungsi otak optimal

Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi juga bisa menyebabkan gangguan ingatan, perhatian, dan energi.

Ini terkait erat karena 75 persen otak manusia terdiri dari air. Otak yang kekurangan cairan dapat menimbulkan gejala pusing atau sakit kepala.

Dehidrasi dikaitkan dengan sakit kepala yang lebih buruk dalam jangka waktu yang lebih lama dan menyebabkan lebih seringnya migrain.

Baca juga: 16 Efek Positif Minum Air Putih untuk Tubuh

• Menjaga sistem kardiovaskular

Air putih bermanfaat untuk menjaga sistem pembuluh darah dan jantung (kardiovaskular) tetap sehat.

Itu karena air menjadi komponen dari sel darah. Misalnya, plasma darah mengandung 90 persen air.

Jika Anda tidak cukup minum air putih hari ini, sistem kardiovaslular akan terganggu dengan darah bisa menjadi lebih pekat, volume darah menurun, dan tekanan darah rendah.

• Mengelola berat badan

Air dapat membantu Anda kenyang, terutama jika Anda meminumnya sebelum makan, sebuah gagasan yang didukung dalam sebuah penelitian kecil terhadap 15 peserta muda dan sehat.

Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 18.300 orang dewasa Amerika, orang yang minum satu persen lebih banyak air sehari akan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak jenuh, gula, natrium, dan kolesterol, menurut sebuah penelitian.

Baca juga: 13 Manfaat Minum Air Putih 2 Liter Setiap Hari

• Mencegah penyakit kronis dan penuaan dini

Mengutip Health, tetap terhidrasi dengan cukup dapat memperlambat proses penuaan, mencegah penyakit kronis, dan bahkan membantu Anda hidup lebih lama.

Itu terkait dengan kadar natrium dalam darah yang cenderung meningkat ketika Anda tidak terhidrasi dengan baik.

Studi menemukan bahwa kadar natrium serum lebih tinggi cenderung memiliki tanda-tanda penuaan lebih cepat.

Selain itu, kadar natrium lebih tinggi dikaitkan dengan kematian dini dan perkembangan kondisi kronis, seperti demensia, diabetes, penyakit paru-paru kronis, gagal jantung, dan stroke.

• Meningkatkan kinerja atletik

Cukup minum air putih setiap hari juga bermanfaat untuk meningkatkan kinerja atletik.

Tidak mendapatkan cukup air telah terbukti menyebabkan penurunan daya tahan dan kekuatan.

Jumlah yang Anda butuhkan bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas Anda.

Demikianlah sejumlah manfaat minum air putih bagi kesehatan. Karena tubuh kita kehilangan air melalui pernapasan, keringat, dan pencernaan, penting untuk minum air putih setiap hari.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, mengkonsumsi air putih dianjurkan kurang lebih 8-9 gelas setiap hari atau setara 1500-2000 ml/hari agar kebutuhan air dalam tubuh terpenuhi.

Namun, terlalu banyak minum air putih bisa menyebabkan keracunan. Ini hal yang mungkin, tetapi jarang terjadi.

Keracunan air terjadi ketika Anda minum lebih banyak air daripada yang dapat diproses oleh ginjal Anda.

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan dengan Banyak Minum Air Putih