8 Manfaat Vitamin B1 untuk Kesehatan dan Sumbernya

KOMPAS.com - Manfaat vitamin B1 untuk kesehatan sangat penting, terutama untuk membangitkan energi.

Dilansir dari Medical News Today, vitamin B1 yang disebut juga sebagai tiamin, memiliki sifat larut dalam air, seperti semua jenis vitamin B kompleks.

Vitamin yang larut air akan dibawa ke seluruh tubuh melalui aliran darah dan bisa dikeluarkan melalui urin, jika tidak digunakan.

Baca juga: 5 Manfaat Vitamin B3, Cegah Hipertensi hingga Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat vitamin B1 untuk Kesehatan

Berikut manfaat vitamin B1 untuk kesehatan:

• Membantu memproduksi energi

Mengutip Medical News Today, manfaat vitamin B1 untuk kesehatan yang pertama adalah memungkinkan tubuh menggunakan karbohidrat sebagai energi.

Vitamin ini penting untuk metabolisme glukosa.

Mengutip WebMD, ketika gula bercampur dengan vitamin B1, itu menjadi energi untuk digunakan tubuh Anda.

Vitamin B1 membantu membuat proses ini lebih cepat sambil mendukung enzim lainnya.

• Mengurangi efek sepsis

Manfaat vitamin B1 selanjutnya adalah untuk mengurangi efek sepsis. Sepsis adalah suatu komplikasi infeksi yang mengancam jiwa.

Sepsis bisa berakibat fatal, jika kadar vitamin B1 Anda rendah.

Bersamaan dengan vitamin C, tiamin dapat mengurangi efek sepsis.

Itu juga dapat menurunkan risiko gagal ginjal yang sering terjadi akibat infeksi.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan

• Membantu melawan depresi

Selain untuk kesehatan fisik, vitamin B1 juga berguna untuk kesehatan mental. Mengkonsumsi suplemen vitamin B1 bersama dengan antidepresan bisa membantu melawan rasa depresi.

Vitamin B1 membantu meredakan gejala lebih cepat sambil menstabilkan suasana hati Anda. Perlu diketahui, kekurangan vitamin B1 dikaitkan dengan suasana hati yang buruk.

• Mengatasi diabetes

Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan vitamin B1.

Studi menunjukkan, kadar gula darah dan insulin terbukti membaik setelah penderita diabetes mengonsumsi vitamin B1 selama 6 minggu.

Vitamin B1 juga membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan komplikasi jantung pada penderita diabetes.

Baca juga: 10 Manfaat Vitamin D bagi Tubuh

• Mencegah masalah ginjal dan sirkulasi

Dosis vitamin B1 dan B12 bermanfaat untuk membantu memredakan nyeri saraf pada penderita diabetes.

Selain itu, dapat mengurangi kebutuhan akan obat penghilang rasa sakit karena diabetes.

• Meminimalkan resiko penyakit jantung

Salah satu manfaat vitamin B1 untuk kesehatan yang krusial adalah menunjang fungsi jantung.

Tiamin adalah kunci produksi asetilkolin. Ini adalah elemen yang membantu tubuh Anda menyampaikan pesan antara saraf dan ototnya.

Tanpa komunikasi ini, jantung Anda tidak akan bekerja sebagaimana mestinya.

Kekurangan vitamin B1 menjadi salah satu penyebab fungsi jantung tidak merata.\

Baca juga: 4 Manfaat Vitamin K dan Sumbernya

• Meningkatkan daya ingat

Mendapatkan cukup tiamin dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.

Karena efek positif vitamin B1 pada sikap dan fungsi otak manusia, nutrisi ini juga dijuluki sebagai "vitamin moral".

• Mengobati kondisi medis lainnya

Manfaat vitamin B1 lainnya yakni digunakan untuk campuran obat untuk mengobati berbagai penyakit dan kondisi medis tertentu.

Di antaranya neuritis perifer (peradangan saraf di luar otak atau pellagra), kolitis ulserativa, diare terus-menerus, nafsu makan yang buruk, meringankan gejala AIDS, sariawan, katarak, glaukoma dan masalah penglihatan lainnya, kanker serviks, sampai sistem imunitas melemah.

Namun, tidak semua penggunaan ini telah dikonfirmasi secara definitif oleh penelitian.

Baca juga: 10 Manfaat Vitamin E dan Sumbernya

Sumber vitamin B1

Mengutip WebMD, berikut macam makanan sumber vitamin B1 yang paling umum:

• Bibit gandum
• Legum (seperti, buncis, kedelai, lentil)
• Daging sapi
• Daging organ
• Babi
• Unggas
• Sereal gandum utuh
• Kacang-kacangan
• Dedak
• Kentang
• Ragi
• Tetes tebu atau molase blackstrap
• Beras

Mengtutip Healthline, ada beberapa kebiasaan makan dan minuman yang justru dapat menyebabkan Anda kehilangan manfaat vitamin B1 untuk kesehatan, seperti:

• Minum banyak kopi dan teh, bahkan tanpa kafein
• Mengunyah daun teh dan buah pinang
• Makan ikan dan kerang mentah secara teratur

Baca juga: 6 Manfaat Vitamin A dan Sumbernya