Angka Kebutuhan Vitamin D Harian dan Sumbernya

KOMPAS.com - Kebutuhan vitamin D harian setiap orang bisa berbeda berdasarkan usia.

Mengutip Healthline, vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang mencakup jenis D1, D2, dan D3.

Vitamin ini memiliki banyak manfaat kesehatan, yang utama adalah untuk mengatur penyerapan kalsium dan fosfor serta memfasilitasi fungsi sistem imun tubuh.

Baca juga: 5 Manfaat Vitamin D dan Sumbernya

Manfaat vitamin D, meliputi:

• Menguatkan tulang
• Meningkatkan sistem imun
• Melawan penyakit
• Mengatur suasana hati dan mengurangi depresi
• Mendukung penurunan berat badan

Berbeda dari vitamin lain, vitamin D dapat diproduksi tubuh melalui paparan sinar matahari. Oleh karena itu, vitamin D sering disebut "vitamin sinar matahari".

Baca juga: Pentingkah Memberi Suplemen Vitamin D untuk Bayi?

Angka kebutuhan vitamin D

Menurut Kementerian Kesehatan, berikut angka kebutuhan vitamin D harian yang dianjurkan untuk setiap orang:

• Bayi/anak

0 – 5 bulan: 10 mcg
6 – 11 bulan: 10 mcg
1 – 9 tahun: 15 mcg

• Laki-laki dan perempuan

10 – 64 tahun: 15 mcg
65 - 80 tahun ke atas: 20 mcg

• Ibu hamil

Trimester 1 - 3: +0 mcg

• Ibu menyusui

6 bulan pertama dan kedua: +0 mcg