5 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga yang Pantang Dilewatkan

KOMPAS.com - Pendinginan setelah olahraga adalah hal penting yang sebaiknya tidak Anda lewatkan karena memiliki beragam manfaat mulai dari memulihkan kondisi fisik hingga memaksimalkan hasil latihan.

Dilansir dari Verywellfit, pendinginan setelah olahraga dapat dilakukan dengan gerakan sederhana dalam tempo lambat, seperti jalan kaki, joging, peregangan tubuh, atau meditasi.

Baca juga: Manfaat dan Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Pendinginan setelah olahraga juga tidak memakanan waktu yang lama. Anda cukup meluangkan sekitar 5-10 menit setelah latihan inti berakhir untuk melakukan pendinginan.

Meski dilakukan dengan gerakan sederhana dan waktu yang singkat, pendinginan setelah olahraga memiliki beragam manfaat bagi tubuh manusia.

Manfaat pendinginan setelah olahraga

Berikut beberapa manfaat pendinginan atau cooldown setelah olahraga yang sebaiknya tidak Anda lewatkan:

• Membantu pemulihan

Menurut American Council on Exercise (ACE), setelah sesi olahraga yang intens, asam laktat dapat menumpuk di seluruh tubuh.

Asam laktat yang berlebihan dan menumpuk setelah kita berolahraga dapat memicu sakit kepala, lemas, hingga kram dan nyeri otot.

Untuk menghilangkan asam laktat dan mencegah gangguan kesehatan seperti yang disebutkan di atas, kita perlu melakukan pendinginan dengan latihan ringan selama 10 menit ditambah dengan peregangan statis.

Dengan begitu, kita akan cepat pulih dan kembali fit setelah berolahraga. Saat asam laktat berkurang, kita pun siap untuk memulai aktivitas lain setelah olahraga.

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dikonsumsi Setelah Olahraga

• Mencegah nyeri otot tunda setelah olahraga

Olahraga tak selalu memberi efek instan pegal-pegal atau nyeri otot sesudah sesi latihan berakhir.