8 Cara Mengatasi Burnout, Kelelahan Mental dan Fisik karena Pekerjaan

KOMPAS.com - Burnout adalah kelelahan yang disebabkan oleh stres fisik dan mental yang berlangsung dalam waktu yang lama.

Meskipun umumnya disebabkan oleh pekerjaan, beberapa aspek kehidupan lainnya juga akan berkontribusi untuk memicu rasa lelah secara fisik dan mental.

Jika dibiarkan dalam waktu yang lama, kondisi ini bisa memicu depresi. Untuk itu, ketahui beberapa cara mengatasi burnout berikut ini.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Burnout, Penyebab, Ciri-ciri, dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi burnout

Disarikan dari WebMD dan Healthline, berikut ada beberapa cara mengatasi burnout yang bisa dicoba.

• Mengatasi permasalahan penyebab burnout

Kelelahan secara mental dan fisik akan sulit untuk disembuhkan jika Anda tidak mengetahui apa yang perlu diubah.

Meskipun umumnya disebabkan oleh pekerjaan, mengetahui penyebab stres dan melakukan tindakan yang diperlukan untuk mengurangi rasa stres yang muncul tersebut sangat disarankan.

• Cukup tidur dan istirahat

Cukup tidur dan istirahat tidak hanya baik untuk kesehatan fisik saja, namun juga untuk kesehatan mental.

Bekerja terlalu keras hingga melupakan waktu istirahat dan tidur bisa berkontribusi pada kelelahan mental dan fisik yang dirasakan.

• Melakukan aktivitas yang menyenangkan

Burnout bisa membuat seseorang kehilangan minat terhadap kegiatan yang disukainya serta membuatnya bahagia.

Untuk menghindarinya, Anda bisa menyediakan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, termasuk hobi, untuk mengurangi rasa stres yang muncul.

Baca juga: 3 Alasan Kenapa Tubuh Mudah Lelah dan Mengantuk

• Melakukan kegiatan mindfulness

Mindfulness adalah suatu kegiatan yang akan membantu untuk memusatkan perhatian pada emosi dan hal-hal yang sedang terjadi di sekitar Anda.

Melakukan kegiatan mindfulness, seperti meditasi, bisa membantu mengenali kapan rasa stres muncul serta bisa mempersiapkan tubuh untuk menghadapinya.

• Mencari bantuan

Berkomunikasi dengan teman atau keluarga yang dipercaya adalah salah satu cara mengatasi kelelahan mental yang terbaik untuk mendapatkan dukungan yang diperlukan.

Mencari bantuan tenaga kesehatan profesional, seperti terapis, juga disarankan untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasinya secara efektif.

• Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga setidaknya selama 30 menit sehari ternyata tidak hanya baik untuk kesehatan fisik saja, tetapi juga untuk kesehatan mental.

Berolahraga secara teratur bisa meningkatkan suasana hati sehingga gejala burnout yang muncul bisa dikurangi agar tidak bertambah parah.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental yang Sayang Dilewatkan

• Memberikan batasan

Salah satu penyebab kelelahan mental dan fisik adalah kurangnya keseimbangan antara pekerjaan dan aspek kehidupan lainnya.

Memberikan batasan yang diperlukan, seperti tidak melakukan hal-hal yang menyangkut pekerjaan di luar jam kantor, sangat diperlukan untuk mengurangi stres yang dirasakan.

• Memprioritaskan diri sendiri

Anda yang mengalami kelelahan mental dan fisik cenderung melakukan sesuatu yang melebihi batas kemampuan.

Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa melakukan sesuatu dengan tidak sempurna adalah hal yang wajar dan beristirahat adalah hal yang normal untuk dilakukan.

Setiap orang bisa mengalami kelelahan mental dan fisik karena pekerjaan, namun mengetahui cara mengatasi burnout tersebut sangat penting agar tidak bertambah parah.

Selain itu, mencari bantuan tenaga profesional juga disarankan ketika rasa lelah yang dirasakan sudah mulai mengganggu kehidupan sehari-hari dan menimbulkan efek negatif terhadap diri sendiri serta orang lain.

Baca juga: 15 Efek Buruk Stres untuk Kesehatan dan Cara Mencegahnya