10 Obat Alami untuk Mengatasi Sembelit, Semangka hingga Kopi

KOMPAS.com - Makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengatasi sembelit secara alami.

Sembelit adalah salah satu gangguan gastrointestinal yang paling umum terjadi, di mana buang air besar (BAB) menjadi lebih jarang dan tinja menjadi sulit untuk dikeluarkan.

Baca juga: Kenali Apa Itu Sembelit, Penyebab, dan Tanda-tanda

Mengutip Healthline, tanda-tandanya meliputi BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu, mengejan, tinja keras, sensasi BAB tidak tuntas, merasa tersumbat, atau kesulitan BAB.

Tanda-tanda sembelit tersebut dapat Anda ringankan oleh beberapa makanan yang menjadi obat alami.

Obat alami bekerja dengan menambah massa dan melunakkan feses, mengurangi waktu transitnya di usus, dan meningkatkan frekuensi buang air besar.

Artikel ini akan mengulas secara ringkas sejumlah obat alami untuk mengatasi sembelit.

Baca juga: Tanda-tanda Sembelit pada Bayi yang Perlu Diketahui Orangtua

Macam obat alami untuk mengatasi sembelit

Dikutip dari Prevention, obat alami untuk mengatasi sembelit yang praktis dan bisa Anda coba di rumah meliputi berikut:

• Buah pir

Buah manis ini dikemas dengan vitamin dan antioksidan, memiliki banyak serat dan air, yang dapat membantu mengatasi sembelit.

Buah pir juga rendah kalori. Satu buah pir hanya memiliki sekitar 60 kalori.

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Menyebabkan Sembelit Tidak Hanya Kurang Serat

• Semangka

Tidak memiliki banyak serat, tapi 92 persen air, membuat buah semangka bermanfaat menjadi obat alami untuk mengatasi sembelit.

Selain itu, buah ini kaya nutrisi dengan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel Anda, serta vitamin A, B, dan C, dan likopen, yang membantu melindungi Anda dari sinar UV.

• Pepaya

Pepaya adalah buah terbaik untuk menjadi obat alami sembelit Anda.

Buah ini cukup banyak mengandung air dan tinggi serat. Satu buah pepaya ukuran sedang mengandung 5 gram serat.

Ini juga menawarkan dosis kalsium, magnesium, dan potasium yang baik.

Baca juga: Efek Sering Sembelit Tidak Bisa Disepelekan

• Apel

Buah apel mengandung pektin yang merupakan bentuk serat larut. Dalam sistem pencernaan senyawa ini akan berubah menjadi asam lemak rantai pendek di usus.

Asam lemak tersebut menarik air ke dalam usus besar dan membantu melunakkan kotoran Anda, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.

• Anggur

Buah anggur mengandung banyak serat dan air. Ini cocok menjadi obat alami untuk mengatasi sembelit Anda.

Saat sembelit Anda membutuhkan air yang cukup untuk membantu menyalurkan serat melalui sistem pencernaan.

Baca juga: Efek Sembelit Lebih dari 3 Bulan

• Buah tin

Buah tin sangat tinggi serat yang dibutuhkan Anda yang menderita sembelit.

Buah kecil ini juga memiliki enzim ficain yang mampu meningkatkan fungsi usus untuk melancarkan buang air besar.

• Biji chia

Biji chia sangat tinggi serat, sehingga dapat membantu mengatasi sembelit.

Caranya dengan meningkatkan massa feses dan medorongnya bergerak keluar melalui usus besar dan rektum.

Baca juga: 8 Obat Alami untuk Diare yang Bisa Diramu di Rumah

• Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat tinggi, yang bermanfaat untuk sistem pencernaan.

Lemaknya melapisi dinding usus, sehingga memudahkannya bergerak membawa kotoran keluar melalui rektum.

Anda bisa mengkonsumsi minyak zaitun sebagai tambahan di piring salad Anda.

• Air kelapa

Minum air kelapa adalah cara hebat untuk menghidrasi tubuh dan obat alami untuk mengatasi sembelit.

Air kelapa yang kaya nutrisi, mineral, dan antioksidan, akan membantu memudahkan feses terdorong melewati usus dan rektum.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

• Kopi

Secangkir kopi yang Anda seduh juga dapat menjadi obat alami untuk mengatasi sembelit.

Hal itu karena kopi mengandung kafein yang meningkatkan motilitas gastrointestinal.

Artinya, kafein kopi membantu membuat otot usus Anda berkontraksi hingga memudahkan Anda BAB.

Untuk diketahui, tidak semua obat alami di atas bisa bekerja baik pada setiap orang.

Sebab, sembelit bisa terjadi karena banyak hal dan bisa berbeda pada setiap orang.

Penyebab sembelit bisa karena dehidrasi, kesalahan dalam pola makan, efek obat tertentu, penyakit yang memengaruhi sistem saraf, hingga gangguan mental.

Jika obat alami untuk mengatasi sembelit tidak bisa bekerja atau terdapat efek samping, Anda perlu periksa ke dokter untuk mendapatkan diagnosis lengkap dan pengaobatan yang tepat.

Baca juga: 8 Obat Alami untuk Batuk Saat Hamil, Air Garam hingga Sup Ayam