5 Cara Mencegah Kolesterol Tinggi dengan Ubah Gaya Hidup

Dokter terkadang juga menggunakan pengukuran pinggang dan pinggul untuk mengukur kelebihan lemak tubuh.

Cara untuk mempertahankan berat badan sehat salah satunya dengan olahraga teratur atau memperbanyak aktivitas fisik dalam rutinitas harian.

Baca juga: Penderita Kolesterol Tinggi Pantang Makan Apa?

• Berolahraga teratur

Olahraga dapat mengontrol kolesterol dalam kadar sehat.

Aktivitas fisik (olahraga) dengan intensitas sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL yang disebut sebagai kolesterol "baik".

Para ahli merekomendasikan untuk melakukan olahraga setidaknya 5 kali seminggu selama 30 menit atau aktivitas aerobik selama 20 menit 3 kali seminggu.

Menambah aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Contohnya:

• • Berjalan cepat setiap hari selama jam makan siang Anda
  • Mengendarai sepeda untuk bekerja
  • Bermain olahraga favorit, seperti badminton, sepak bola, atau voli.

Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi?

• Berhenti merokok

Berhenti merokok mencegah kolesterol tinggi dengan meningkatkan kadar kolesterol baik Anda. Manfaatnya terjadi dengan cepat:

• • Dalam waktu 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung Anda pulih dari lonjakan akibat rokok
  • Dalam waktu 3 bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik
  • Dalam setahun berhenti merokok, risiko penyakit jantung Anda berkurang setengah dari perokok

Baca juga: 10 Minuman untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

• Mengurangi minum alkohol

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

Mengurangi konsumsi alkohol dari tinggi ke sedang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Untuk wanita dewasa dan pria di atas usia 65 tahun yang sehat, itu berarti mengurangi minum alkohol hingga satu gelas sehari untuk wanita.

Untuk pria berusia 65 tahun ke bawah, itu artinya mengurangi alkohol hingga dua gelas sehari.

Namun, lebih baik menghindari minum alkohol sepenuhnya.

Anda dapat berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mencari cara mencegah kolesterol tinggi dengan menyesuaikan kondisi kesehatan keseluruhan tubuh Anda.

Baca juga: 9 Obat Alami untuk Mengatasi Kolesterol Tinggi yang Perlu Diketahui