Cara Mengatasi Episode Depresi pada Pasien Bipolar

Anda juga perlu tidur dan bangun di jam yang sama.

Sebab, kebiasaan makan dan tidur yang tidak sehat dapat memperburuk gejala depresi Anda.

2. Susun hari

Sama seperti menjadwalkan makan dan tidur, pasien dapat membantu menangkal gejala depresi dengan mengatur aktivitas lain sebagai rutinitas.

Pasien bisa membuat daftar tugas harian sebagai "to do list", lalu coret atau berikan tanda centang jika sudah melakukannya.

Saat menjadwalkan tugas harian, pastikan Anda menyisihkan waktu yang cukup untuk beristirahat dan bersantai.

Terlalu sibuk dapat memperburuk gejala depresi dan menyebabkan frustasi.

Yang terbaik adalah memprioritaskan waktu Anda dan tetap disiplin untuk berkonsultasi ke dokter.

3. Olahraga

Para peneliti percaya jenis olahraga tertentu dapat membantu meringankan gejala depresi, seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda dengan intensitas rendah hingga sedang.

Untuk hasil terbaik, Anda bisa mengusahakan untuk berolahraga setidaknya tiga hingga empat hari per minggu selama 30 hingga 40 menit setiap kali.

4. Coba hal baru

Mencoba hal baru adalah cara paling jitu untuk meminimalisir gejala depresi.

Misalnya, jika Anda belum pernah dipijat sebelumnya, pertimbangkan untuk menjadwalkan janji temu di spa terdekat.

Anda juga bisa mencoba yoga atau meditasi untuk relaksasi pikiran.

Baca juga: 3 Tips Jaga Kestabilan Rumah Tangga saat Pasangan Menderita Bipolar